Упражнение во время беременности
Беременность не обязательно означает, что более не следует заниматься спортом. Большинство женщин могут продолжать тренироваться, просто имейте в виду, что вы не сможете сделать все упражнения и с той же интенсивностью.
С тренировками вы будете здоровы, сильны и готовы к рождению ребенка. Конечно, прежде чем заняться любым видом физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Ходьба
Ходьба является отличным упражнением, вы можете заниматься практически в любом месте. Перед тем, как начать, оденьте удобную обувь для ходьбы. Во время прогулок, убедитесь, что вы можете держать живот в вертикальном положении при помощи мышц живота. Начните с 5-10 минутной разминки, а затем продолжайте ходьбу. Старайтесь ходить как минимум 30 минут в день, 3-5 дней в неделю.
Плавание
Это может быть лучшая форма физических упражнений для беременных женщин. Плавание имеет самый низкий риск получения травмы. Плавание облегчает нагрузку на суставы. Плавание является прекрасной тренировкой сердечно-сосудистой системы, и использует большие группы мышц. Кроме того, маловероятно, что вы будете болеть, но будьте осторожны при ходьбе вокруг бассейна, чтобы не поскользнуться. В то время как вы находитесь в воде, вы можете делать упражнения в бассейне, например, аква-аэробика, бег трусцой или плавание в воде. Попробуйте оценить аква-аэробику или просто плавайте по 20 минут в день, 3-6 раз в неделю. Избегайте горячих ванн или сауны, потому что они могут поднять температуру тела до опасного уровня, который может поставить под угрозу ребенка.
Бег
Если вы бегали, прежде чем забеременеть, вы можете продолжить этим заниматься. Но будьте осторожны и слушайте то, что ваше тело говорит. Если вы чувствуете усталость, замедлите темп или перейдите на ходьбу. Не нагружайте себе слишком много. Как будут подходить сроки, лучше перестать работать. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, врач, скорее всего посоветует вам остановить тренировки до конца беременности. Перед любым видом физических упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Аэробика
Вы можете заниматься легкой аэробикой с низкой отдачей во время беременности. Не прыгайте и не делайте большие движения ногами. Измените упражнение, если вы считаете, что оно вам не нравится. Присоединитесь к группе беременных мам в местном тренажерном зале или занимайтесь спортом в домашних условиях с просмотром видео помощника.
Езда на велосипеде
Будьте осторожны с ездой на велосипеде. Ваш центр тяжести меняется, что делает вас более уязвимой к падениям. Избегайте пересеченной местности, когда вы двигаетесь по бездорожью. По мере роста живота, скорее всего, будет более трудно держаться за руль. Если вам будет действительно не удобно, не напрягайтесь, а отложите это занятие.
Пилатес
Пилатес укрепляет весь организм (особенно мышцы брюшного пресса, мышц в области таза, что может помочь при родах), это делает вас более осведомленными о вашем теле и помогает вам быть более гибкими. Пилатес является одним из упражнений, которые рекомендуются во время беременности. Некоторые фитнес-центры имеют специальные программы для беременных, в крайнем случае вы можете приобрести DVD или книгу с упражнениями пилатес для беременных женщин.
Йога
Йога фокусируется на релаксации и дыхательной технике, которая может помочь вам правильно дышать, когда вы испытываете спазмы. Вы можете практиковать йогу весь период беременности. Тем не менее, избегайте позиции, которые требуют лежать на спине и положения, в которых выполняются наклоны с прогибом тела наружу. Так же, как в пилатес, некоторые фитнес-центры практикуют йогу для беременных (в случае если нет возможности заниматься в фитнес-центре вы можете приобрести видео уроки или книгу с упражнениями для беременных женщин, для работы в домашних условиях.
