Худейте при ходьбе
Чтобы сбросить лишний вес, и никогда не возвращаться нему, следует много ходить. Весна приходит и дни становятся лучше, так что сейчас самое время начать ходить.
Это просто, это бесплатно, но положительный результат гарантирован. Просто надо включить этот метод потери веса в свой ежедневный график. Будучи достаточно гибкими, вы можете выбирать, когда вам заниматься ходьбой. На самом деле, этот метод потери веса очень прост и естественно, это не выглядит как специальная программа для потери веса. Вам не нужно никакого дополнительного оборудования, вам не нужно идти в тренажерный зал или тренироваться, и это может изменить вашу фигуру.
Прогулки очень благоприятно воздействуют на ваше здоровье
Эксперты говорят, что около 10 000 шагов в день оказывают очень позитивное влияние на ваше здоровье: снижают артериальное давление, уменьшают риск сердечных заболеваний, диабета и потенциала для положительного воздействия по профилактике рака молочной железы. Если вы боитесь этого показателя 10 000 шагов, в конвертации это 1 час быстрой ходьбы или около 7,5 км. Конечно, это можно разделить на несколько частей в течении дня (3 раза по 20 минут), это не так уж и плохо. За час ходьбы сжигается от 300 до 500 калорий, ускоряется обмен веществ. Таким образом, в течение 10 дней вы можете потерять около 0,5 кг. Неужели все это не стоит того, чтобы включить 1 час ходьбы в свой ежедневный график?
Как добавить ходьбу в ежедневный график
Если у вас есть дети и вы, и ваш ежедневный график уже заполнен, есть несколько трюков:
- 15 минут - ходить на работу. Независимо от того, едите ли вы на работу на машине или общественном транспорте, припаркуйтесь подальше от работы или выйдите на одну остановку пораньше (не делайте этого на высоких каблуках, не мешало бы, носить удобную обувь или кроссовки). Целью этого является ходьба от 1,5 до 2 км в течении 15 минут;
- 20 минут ходьбы во время обеденного перерыва. Во время перерывов в работе, на обед большую часть времени используйте, чтобы немного погулять. Попробуйте проходить как можно большее расстояние в одну минуту. На обратном пути можно заглянуть пообедать;
- 10-минутный перерыв во второй половине дня. Если во второй половине дня на работе вы почувствуете недостаток энергии, пройдитесь в течении нескольких минут. Придумайте себе задание, чтобы была двойная польза от вашей прогулки. Такие мероприятия сделают вас активными и восполнят энергию, чтобы продолжить работу;
- 15 минут - от работы. Таким же образом, что вы собираетесь на работу утром, возвращаемся домой. Ваша цель находится в 15 минутах от дама и преодолеть от 1.5 до 2 км. Не пугайтесь, если вы не можете пройти эту дистанцию за 15 минут, со временем вы сможете улучшить свой результат.
Как быстро нужно идти, чтобы сжечь калории?
В зависимости от вашего уровня физических способностей и предпочтений, вы можете выбрать один из нескольких стилей ходьбы – ежедневная ходьба, быстрая ходьба, и сочетание ходьбы и бега. Если вы хотите похудеть, двигаться нужно больше и проходить больше километров пешком в более быстром темпе. Вы сможете сжигать больше калорий с каждым часом, с каждым днем, даже когда вы спите, тренируетесь в спорт зале. Перед тем как начать ходить разогрейте мышцы - первые 5-10 минут ходите медленно и постепенно увеличивая темп.
Как найти правильный темп?
Если у вас отдышка, что вы не можете даже поздороваться с друзьями, ходите не слишком быстро, и если вы предрасположены к нормальной скорости пешехода старайтесь не замедлять скорость ходьбы.
Ходьба для новичков: будет стабилизировать мышцы ног при ходьбе быстрее и с увеличением расстояния. Для начала сконцентрируйтесь на расстоянии, а не на времени за которое вы преодолеете расстояние. Ваша цель состоит в том, чтобы сделать как можно больше шагов. Со временем, вы будете быстрее и будете иметь возможность путешествовать больше километров за меньшее время.
Регулярные пешеходы: если вы ходите в течение нескольких месяцев или лет, можно изменить походку в целях дальнейшего укрепления мышц:
- Ускоряйте темп, но не увеличивайте его. Оптимальное время для одного километра примерно 7-8 минут. Такой темп ускоряет частоту сердечных сокращений, не увеличивая риск получения травмы;
- Представьте себе, что вы идете по канату. Профессиональные спортсмены, занимающиеся быстрой ходьбы ставят одну ногу перед собой. Таким образом вы увеличите потребление энергии и используйте больше групп мышц;
- Используйте руки. Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов во время ходьбы. Это позволяет наращивать темпы и тратить больше калорий;
- Прогулка по наклонной поверхности. Изменяя угол, вы будете увеличивать интенсивность упражнений и расходовать больше энергии;
- Используйте трость или малый вес - поднятие тяжестей от 0,5 до 2 кг или трости увеличит сжигание энергии на 20%.
