Пять тибетцев
Тибетские монахи использовали особые упражнения, чтобы жить дольше и в здравии. Их программа упражнений была описана Петром Келдером в своей книге о древней тайне вечной молодости.
Есть много преимуществ этих упражнений, некоторыми из них является здоровый сон (вы просыпаетесь утром свежим и полным энергии), улучшение здоровья, улучшение памяти, потеря веса, улучшение физической силы и выносливости, эмоциональное и психическое здоровье.
Каким образом помогают упражнения?
По представлениям тибетцев, эти упражнения активируют и стимулируют семь ключевых чакр, которые в свою очередь стимулируют железы эндокринной системы. Эндокринная система имеет важное значение для общего функционирования организма и процесса старения. Таким образом, эти упражнения влияют на все органы и системы, в том числе физические и энергетические системы, которые влияют на процесс старения.
Программа упражнений
Эти упражнения адаптированы к движениям йоги. Тибетцы на протяжении многих лет совершенствуют движения, так что очень важно выполнять движения точно таким же образом.
На первой неделе, если вы здоровы и в относительно хорошей форме, делайте каждое упражнение по 3 раза. Если вы не в форме, и есть проблемы со здоровьем, каждое упражнение выполняйте только один раз, и только если вы не чувствуете никакого дискомфорта во время тренировки, придерживаясь программы. Кроме того, перед выполнением упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас избыточный вес, не делайте четвертое и пятое упражнение, пока вы не сбросите вес и не восстановите свою силу и выносливость.
Когда вы начинаете заниматься, делайте только одно упражнение, в котором во время выполнения вы чувствуете себя неуютно. Для начала, комплекс упражнений лучше выполнять только один раз, но не сдавайтесь, по истечению 4-5 дней можно повторять упражнение дважды. Каждую неделю, увеличивайте количество повторений от 1 до 21 повторений каждого упражнения. После этого, для того, чтобы улучшить свою программу тренировок, делайте упражнения быстрее, но не увеличивайте количество повторений. Если вы будете повторять упражнения более 21 раз, это будет негативно отражаться на ваших чакрах и нарушит баланс тела.
Комплекс упражнений «Пять тибетцев» может стимулировать детоксикацию вашего тела и создать много неприятных физических симптомов, и поэтому рекомендуется постепенно увеличивать количество повторений упражнений. Для подготовки к упражнениям можно пройтись, предпочтительно за полчаса до тренировки или сделать растяжку. Как только вы начинаете тренироваться, старайтесь делать это каждый день. Не пропускайте тренировки более 1 раза в неделю. Если у вас нет времени в течение дня, делайте каждое упражнение не менее трех раз - для этого нужно не более 5 минут.
Чтобы повысить производительность пяти тибетцев необходимо снизить потребление сахара и жира и есть больше легкоусвояемых продуктов питания. Лучше всего делать зарядку по утрам, перед завтраком.
Первое упражнение
Станьте прямо с вытянутыми руками в сторону. Держите пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз, ноги на ширине плеч. В этом положении поверните полный круг по часовой стрелке (слева направо). Поворачивая сделайте глубокий вдох и выдох. В завершении поворота, остановитесь и положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
Второе упражнение
 |
 |
Лягте на спину на ровную твердую поверхность. Вытяните ноги. Руки прижаты близко к телу с ладонями на полу. Вдохните через нос, поднимите ноги чуть более 90 градусов и голову ближе к груди на столько же. Все это делается в одно движение и задержите дыхание, затем медленно выдохните опуская голову и ноги вниз.
Третье упражнение
 |
 |
Встаньте на колени прямо с пальцев ног. Колени слегка расставьте, выпрямите позвоночник. Положите руки на ягодицы, а подбородок опустите на грудь. Вдохните и опустите голову назад, так далеко, как вы можете. Задержите дыхание немного, а затем выдыхая возвратитесь в исходное положение.
Четвертое упражнение
 |
 |
Сядьте вытянув ноги. Держите руки на уровне бедер ладонями прижатыми к полу, выпрямите позвоночник, голову прижмите к груди. Вдохните, поднимая бедра и согните ноги в коленях, отведите голову назад образуя мостик. В течении некоторого времени удерживайтесь в этом положении, а затем вздохнув возвратитесь в исходное положение сидя.
Пятое упражнение
 |
 |
Начните это упражнение держа тело на вытянутых руках и ногах. Ваша голова наклонена назад. Прогните руки и ноги, вдыхая поднимите бедра, голова на уровне рук, чтобы сформировать треугольник. Делая вздох вернитесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения старайтесь, чтобы тело не касалось земли, кроме рук и ног.
