Ходьба
Ходьба, особенно быстрая, позволяет достичь завидной физической формы и умственного здоровья.
Регулярная и дисциплинированная быстрая ходьба очень полезна для нашего здоровья. Среди прочего, ходьба увеличивает объем легких и улучшает снабжение тканей кислородом, увеличивая объем крови стабилизирует артериальное давление, увеличивает вес, силу, выносливость и подвижность мышц, расслабляет, защищает от вредного воздействия повседневного стресса.
Положительные эффекты оздоровительной быстрой ходьбы
Быстрая ходьба, как дисциплина зародилась в Америке, а затем быстро распространилась по всему европейскому континенту. Популярность быстрой ходьбы быстро росла и остается актуальной и по сей день. Условия современной жизни характеризуются отсутствием физических упражнений, быстрая ходьба является идеальным способом отдыха для всех, независимо от возраста и текущего физического состояния. Кроме того, положительный эффект от быстрой ходьбы очень быстро становится заметен, а риска перегрузки организма почти не существует.
Ходьба укрепляет сердце и стабилизирует артериальное давление, увеличивает объем легких, и все тело лучше снабжается кислородом. Быстрая ходьба укрепляет всю мускулатуру, повышает его прочность и эластичность, значительно замедляет старение костной ткани, хрящей и суставов, и, таким образом, помимо всего прочего, является профилактикой остеопороза. Способствует повышению качества сна, снижению психического напряжения, способствует лучшему сжиганию калорий и избавлению от веса.
Особенно в пожилом возрасте, быстрая ходьба увеличивает подвижность, координацию, способствует поддержания физической формы, и, как правило, значительно замедляет психофизическое старение.
Хотя быстрая ходьба, подходит для всех, есть категории людей, которым она особенно рекомендуется просто:
- Лицам, которые на работе мало двигаются и много сидят за столом;
- Тем, кто мало внимания уделяет спорту;
- Людям, которые чувствуют напряжение и боль в мышцах шеи, спины и плеч;
- Тем, кто после изменения положения из положения сидя на стоя чувствует боль в суставах;
- Тем, кто страдает от избыточного веса.
Советы для начинающих
Если вы долгое время не занимались каким-либо активным отдыхом или имеют проблемы со здоровьем, перед началом тренировки должны проконсультироваться врачом.
Если это вообще возможно, для ходьбы, выбирайте натуральные тропы в парках, рощах, а не асфальт. Для ходьбы также выбирайте удобную спортивную одежду из натуральных материалов и спортивную обувь, разработанную специально для спортивной ходьбы. Перед началом ходьбы советуем сделать небольшую разминку чтобы растянуть и разогреть мышцы.
До, вовремя и после тренировки пейте много жидкости, желательно не газированной природной воды (специальные энергетические напитки имеет смысл пить только если вы ходите больше чем час).
