Как защититься от жары?

В летнее время следуйте нашим, это поможет вам справиться с невыносимой жарой.

Охладите дом:

1. Попробуйте охладить помещение в котором вы живете. Измерьте температуру окружающей среды с 8 до 10 часов, в 13 часов, и после 22 часов. В идеале комнатная температура должна быть ниже 32 °С днем и ниже 24 °С ночью. Это особенно важно для детей, пожилых людей и людей, имеющих хронические проблемы со здоровьем;
2. Используйте холодный ночной воздух для охлаждения вашего дома. Откройте все окна и ставни ночью и рано утром, когда температура наружного воздуха не высокая;
3. Уменьшите количество горячего воздуха внутри здания. Днем закрывайте окна и ставни (если они у вас есть). Закрывайте все источники искусственного освещения;
4. Повесьте шторы, жалюзи на окнах, в которые поступает утром или днем солнечный свет;
5. Развесьте по дому мокрые полотенца, чтобы охладить воздух в помещении. Но не забывайте, что это увеличивает влажность воздуха;
6. Если у вас есть устройство для охлаждения (кондиционирования) закрывайте двери и окна, чтобы не тратить энергию;
7. Держитесь подальше от источников тепла;
8. Укрывайтесь в холодной комнате в квартире / доме, особенно в ночное время;
9. Избегайте напряженной физической нагрузки. Выполняйте тяжелую работу в прохладное время суток, как правило, в первой половине дня между 4 и 7 часами.

Общие рекомендации:

1. Старайтесь находиться в тени;
2. Не оставляйте детей или животных в припаркованном автомобиле;
3. Пейте много жидкости;
4. Чаше принимайте душ и купайтесь в теплой воде. Другим вариантом является обертывание холодными влажными полотенцами;
5. Носите легкую, широкую, светлую одежду из натуральных материалов. Если вы выходите на улице не забывайте надевать широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки;
6. Ешьте часто, но небольшими порциями. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка.

Помощь другим:

1. Посетите семьи, друзей и соседей, которые проводят большую часть своего времени в одиночестве. Уязвимым людям, возможно, потребуется помощь в жаркие дни.
2. Проведите с семьей профилактический разговор на тему теплового удара. Каждый член семьи должны знать меры защиты и способы оказания помощи при солнечном ударе;
3. Если вы знаете что кто-то в опасности, помогите ему советом и поддержкой;
4. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, какие последствия эти препараты могут оказывать на терморегуляцию и баланс жидкости в организме.

Если у вас есть проблемы со здоровьем:

1. Храните лекарства при температуре ниже 25 °C или в холодильнике;
2. Проконсультируйтесь с врачом если у вас имеются проблемы со здоровьем или если вы принимаете какие-то препараты.

Если вы или окружающие почувствовали себя плохо:

1. Обратитесь за помощью, если у вас головокружение, слабость, бессилие, страх или сильная жажда, если у вас болит голова как можно скорее перейдите в более прохладное место и измерьте температуру;
2. Пейте воду или фруктовый сок для пополнения жидкости в организме;
3. Расслабьтесь и лягте в охлажденном помещении, если у вас есть болезненные судороги, как правило, в ногах, руках или животе пейте жидкости, содержащие электролиты, и если судороги не проходят в течение более часа необходимо обратиться к врачу.

• Назад
• Вперед