Ходьба поддерживает здоровье всего организма
Проверено: похудеть можно если сократить потребление калорий, но килограммы будут таять лучше и быстрее, если сочетать диету с регулярными физическими упражнениями, считают эксперты Гарвардского университета.
Ходьба или бег трусцой, по оценкам экспертов помогает сжечь 100 калорий за 1,6 км. Быстрая ходьба по 30 минут, пять раз в неделю, поможет вам потерять один килограмм за три недели, а может быть и больше. Если вы отрегулируете диету и уменьшите ежедневное потребление калорий на 250, килограмм веса сможете легко потерять за две недели.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше смотрят телевизор, едят меньше фаст-фуда, меньше потребляют сахара и сладостей, а больше овощей и фруктов имеют стройное и здоровое тело.
Лучшие и худшие продукты для стройности
Овощи. Зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат богаты клетчаткой
Злаки. Семена подсолнечника, овса, орехи – здоровый и полезный перекус
Йогурт. Природные йогурт без сахара уменьшает вздутие живота и улучшает пищеварение
Орешки. Миндаль и фисташки являются хорошим источником белка и клетчатки
Фрукты. Яблоко, обеспечивает чувство сытости, корица ускоряет пищеварение.
Выбросьте или ограничить потребление следующих продуктов:
Чипсы. В небольшом пакете чипсов 12,5 чайных ложек масла
Мясные продукты. Обработанное мясо, например, колбасных и мясных изделия приводят к лишнему весу
Соки. Газированные напитки и фруктовые соки, полны сахара
Красное мясо. Ограничьте потребление говядины, баранины и свинины
Картофель. Регулярное потребление приводит к тому что каждые 4 года увеличивается вес до 0,6 кг.
Суперпродукты для стройности:
Углеводы: коричневый рис, хлеб из не просеянной муки и макаронных изделий богаты клетчаткой, зеленые листовые овощи богаты клетчаткой, овсяные отруби, миндаль содержит витамин Е и омега-3 жирные кислоты, льняное масло богатейший источник омега-3 жирных кислот.
