Лучшие советы по правильному питанию
Эти советы помогут вам практически следовать принципам правильного питания, которое базируется на разнообразии, балансе и умеренности.
Правильное питание вовсе не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов, все продукты могут быть частью рациона сбалансированной диеты. Правильное питание - это определенный размер порции и продуктов скорректированных по полу, возрасту и типу физической активности конкретного человека.
Ешьте разнообразные продукты
Для хорошего здоровья, нам нужно больше, чем 40 различных питательных веществ ежедневно. Никакая пища не может обеспечить все питательные вещества, поэтому мы должны питаться разнообразно. Сегодня поставки продовольствия дают нам разнообразную пищу, производители сами готовят еду облегчая нам жизнь. Сбалансированное потребление продуктов питания очень важно. Если вы съели много жирной пищи на обед, снизить потребление жирных продуктов на ужин, или если вы съедаете сегодня много мяса, завтра ограничьтесь только рыбой.
Разработайте свой рацион на основе продуктов питания богатых веществами и углеводами
Большинство людей не потребляют достаточно продуктов, таких как хлеб, макаронные изделия, рис, другие зерновые и картофель. Более половины калорий в вашем рационе должны поступать из этих продуктов. Приоритетным должен быть хлеб, макаронные изделия и другие зерновые из цельной пшеницы.
Ешьте много фруктов и овощей
Многие не едят достаточно фруктов и овощей, хотя эти группы продуктов обеспечивают организм важными питательными веществами. Попробуйте есть по крайней мере по пять порций в день, и если сначала вам не понравится их вкус, разнообразьте рацион новыми рецептами на основе фруктов и овощей.
Поддерживайте здоровый вес тела и чувствуйте себя хорошо!
Вес тела, который является оптимальным для вас, зависит от многих факторов, в том числе от пола, возраста, роста и наследственных факторов. Любое увеличение в весе увеличивает риск широкого диапазона заболеваний сердца и рака. Накопление избыточного жира является результатом увеличения числа потребляемых калорий. Избыточные калории могут поступать в организм с любыми питательными веществами. Регулярная физическая активность является хорошим способом потребления энергии (калорий) и помогает нам чувствовать себя хорошо. Вывод прост: если вы начали набирать вес, начните меньше есть и занимайтесь спортом.
Ешьте регулярно
Пропуская приемы пищи вы ставите под угрозу свое здоровье и вес, особенно если пропускаете завтрак, потому что это может привести к перееданию и нежелательным перекусам.
Пейте много жидкости
Взрослые должны пить не менее 1,5 литров жидкости в день, а иногда и больше. Обычная водопроводная вода, очевидно, является хорошим источником жидкости, но вы можете разнообразить потребление жидкости. В дополнение к воде для регидратации хорошим выбором являются фруктовые соки, безалкогольные напитки, чаи, кофе, молоко, бульоны и тому подобное.
Начните сейчас и постепенно привносить в свою жизнь полезные привычки
Постепенные изменения в свой образ жизни ввести гораздо легче. Запишите все блюда и напитки которые вы потребляли в течение трех дней, с учетом всех блюд, закусок которые потребляются в промежутках между приемами пищи. Есть ли у вас в рационе слишком мало фруктов или овощей для начала, попробуйте съедать один лишний кусок фрукта или овоща в день. Если ваша любимая пища содержит много жиров и способствует набору лишнего веса, попробуйте уменьшить размер ее порций.
