Упражнения для спины с роликом
Ни для кого не секрет, что фитнес-оборудование после покупки в основном стоит и пылится где ни будь в углу, мы решили рассказать вам о некоторых упражнениях которые выполняются с реквизитами для фитнеса.
Простые упражнения с роликом, который уже через несколько минут избавят от напряжения в спине. Эти упражнения можно выполнять без страха получить травму! Попробуйте, вам понравится!
Упражнение 1
Исходное положение: лягте на живот, лбом упритесь в пол, ладони положите на ролик, руки вытяните вперед.
Описание упражнения: передвигайте ладонями ролик, как можете, не перемещая тело
Количество серий: 3. Количество повторений: 15-20. Пауза между подходами: 15 секунд
Упражнение 2
Исходное положение: Встаньте в позу на четвереньки, ладони поместите на ролике. Грудь расправьте, голову поднимите вверх.
Описание упражнения: делайте изгиб спины
Количество серий: 5. Количество повторений: 8-10. Пауза между подходами: 15 секунд
Упражнение 3
Исходное положение: лечь на спину, лопатками на ролик, бедра поднимите от пола, ноги поставьте на носочки
Описание упражнения: медленно перекатывайтесь по ролику
Количество серий: 5. Количество повторений: 8-10. Пауза между подходами: 15 секунд.
