Ходьба - здоровая привычка!
Для прогулки вам не нужно тратить много времени и денег, но результат вас приятно удивит, регулярная ходьба позволит вам добиться многого и улучшит ваше здоровье.
Преимущества ходьбы
Регулярная ходьба снижает риск развития различных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает сон и физическую форму. Прогулка в качестве упражнения, обладает многими преимуществами – доступностью (не требует дорогостоящего оборудования или специальной подготовки). Просто уделите 30 минут в день, купите удобную обувь.
Советы
Совершайте прогулки в удобной одежде, это может быть спортивный костюм или удобные брюки с футболкой, из натуральных тканей. Купите удобные спортивные кроссовки, размер которых должен на пол размера быть больше вашего. Обувь должна быть достаточно гибкой, чтобы не затруднять движения стопы при ходьбе. Если вы идете на прогулку в прохладную погоду, обязательно одевайте теплую одежду, надевайте шапку и перчатки. После прогулки в холодную погоду, принимайте теплый душ. Если вы планируете гулять более 30 минут, берите с собой бутылку с жидкостью, чтобы предотвратить обезвоживание.
Как ходить?
Основное правило – скорость и интенсивность ходьбы должны соответствовать вашей физической подготовки. Ходите максимально быстро, не отдыхайте, дышите ровно. Рекомендуется ходить в течение 30 минут каждый день или пять дней неделю. Начинать рекомендуем с начать с прогулки 5 дней в неделю в течение 15 минут. Каждую следующую неделю увеличивайте продолжительность ходьбы еще на 5 минут (до 30 минут за 4 недели).
После прогулки рекомендуем вам отдыхать лежа на животе, это очень полезно для правильной осанки, а осанка, в свою очередь, имеет огромное значение для здоровья организма. Избегайте слишком широких шагов, потому что они неэффективны и потенциально вредными. Гораздо эффективнее маленькие шаги. Особое значение перед ходьбой имеет разминка. Разминка должна занимать не менее пяти минут и включать в себя элементы растяжки и разминки на все группы мышц, особенно ноги.