Хотите похудеть? Не сидите на месте!
Когда в последний раз вставали из своего кресла? 70% рабочего времени человек сидит сгорбившись над столом, за рулем автомобиля, работает на компьютере или делает еще что-то сидя – такой образ жизни наносит вред здоровью.
Образ жизни - со стула на диван, с дивана на кровать стал настолько распространен, что ученые придумали для него название - малоподвижный образ жизни, неактивное поведение. Исследователи обнаружили, что такой сидячий образ жизни может быть очень опасным для вашего здоровья.
Сидячий образ жизни вреден для сердца
Когда вы сидите в организме снижается секреция фермента липазы липопротеинов. Эти липопротеины отвечают за изъятие жира из крови и использование его в качестве «топлива» для организма. Таким образом, снижение активности приводит к увеличению уровня триглицеридов (наиболее распространенная форма жиров в нашем организме), а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает хороший холестерин. Вам это нужно?
Вставайте и двигайтесь – вы похудеете!
Хорошая новость: немного активности в течение дня (хотя бы 20 минут) может помочь сохранить активность центров ферментов и метаболизма. Вы теряете больше калорий, если пытаетесь похудеть, если это единственная ваша цель просто сократите количество потребляемых калорий, диета без упражнений помогает терять жир, но не укрепляет мышцы поэтому вряд ли вы будете хорошо выглядеть в купальнике.
Физическая активность для долгосрочной потери веса
Если вы привыкнете к физическим упражнениям и будете выполнять их 5-6 часов в неделю, есть вероятность что потерянный вами вес не вернется снова. Другими словами, вы будете держать свой вес под контролем.
Как сжигать больше жира в течение дня?
На работе:
- если это возможно, ходите на работу пешком, а не на машине;
- каждые 30 минут вставайте и ходите по офису;
- поднимайтесь на этажи по лестнице, а не на лифте;
- не общайтесь с коллегами по почте или в скайп, вместо этого встретьтесь и погуляйте.
Дома:
- при просмотре телевизора вставайте и ходите по дому в течении рекламы;
- совершайте небольшие прогулки перед сном;
- в свободное время занимайтесь каким-либо видом спорта;
- ходите пешком в магазин или кофе.