Избавьтесь от стресса и укрепите иммунную систему
Стресс является постоянным явлением в сегодняшнем быстро меняющемся мире. Если вы не проверяете уровень стресса, которому подвергаетесь, он может быстро оказать негативное влияние на ваше здоровье.
Стресс может ослабить иммунную систему и ускорить процесс старения.
Здоровая иммунная система регулирует процесс заживления нашего организма и защищает его от инфекций и болезней. Стресс может нарушить функционирование иммунной системы, что в свою очередь может привести к простуде, гриппу, повышенной усталости, сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению. Стресс повышает кровяное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает уровень глюкозы в крови, адреналина и свободные радикалы. В стрессовых ситуациях, организм находится в состоянии «борьбы или бегства», сердце ошеломленно бьется, на душе чувство тревоги и депрессии.
Защита иммунной системы имеет важное значение для долгой жизни, молодости и здоровья. Мы дадим вам несколько советов о том, как естественно уменьшить стресс, укрепить иммунную систему и замедлить старение организма.
Прогулки и физическая активность (танцы, езда на велосипеде, плавание…)
Регулярные физические упражнения и физическая активность укрепляет иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, сердце, мышцы и кости. Упражнения стимулируют выделение эндорфинов, улучшают умственное функционирование, концентрацию и когнитивные функции, а также снижают уровень холестерина, кровяного давления, уровень кортизола и других гормонов вызывающих стресс.
Йога и растяжка
Медленные движения и контролируемые позы йоги укрепляют мышечную силу, улучшают гибкость, подвижность, равновесие, дыхание, кровяное давление, и положительно влияют на спокойствие, внимание. Растяжка уменьшает умственное и физическое напряжение, тревожность, улучшают сон, снижают кровяное давление и успокаивают сердце.
Смех и юмор
Существует поговорка, что смех является лучшим лекарством. Смех уменьшает выработку гормонов стресса - адреналина кортизола. Кроме того, увеличивает количество и активность лимфоцитов - эти клетки являются первой линией обороны против вирусных атак и повреждения клеток.
Здоровое питание
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой. Антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые являются молекулами, которые повреждают клетки и вызывают болезни сердца, рак и преждевременное старение. Омега-3 жирные кислоты (полиненасыщенные кислоты) имеют противовоспалительное действие, благотворно влияют на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Они очень полезны в профилактике и борьбе с высоким уровнем холестерина, гипертонией, болезнями сердца, инсульта, диабета, депрессии, воспалительных и аутоиммунных расстройств. Фолиевая кислота предотвращает познавательное ухудшение, повреждение кровеносных сосудов и клеток головного мозга. Они оказывают благоприятное воздействие на структуру ДНК и эритроцитов. Отличными источниками этих питательных веществ являются:
Антиоксиданты - тыква, сладкий картофель, морковь, капуста, грейпфрут, черника, клубника, арбузы, апельсины, перец, помидоры, брокколи, семена подсолнечника, миндаль и оливковое масло.
Омега-3 жирные кислоты: семена льна, грецкие орехи, лосось, соевые бобы и семена тыквы.
Фолиевая кислота: темно-зеленые листовые овощи, бобы, спаржа, брюссельская капуста и репа.
Музыка
Слушая любимую музыку мы справляемся со стрессом и тревожностью. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда слышите определенную песню или тип музыки.
Сон
Достаточное количество сна имеет большое значение для здоровья организма. Хроническое недосыпание может заставить нас нервничать, может вызвать забывчивость, проблемы с концентрацией внимания, неспособностью справиться с повседневными задачами. Долгосрочный недостаток сна может привести к болезни сердца, инсульту. Во время сна восстанавливается ваш организм и иммунная система. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Помните отдых, и релаксация идут рядом, рука об руку.
Позитивное мышление
Оптимизм борется со стрессом, напряженностью и беспокойством. Положительное отношение в жизни, оптимистические взгляды, повышают способность человека эффективно справляться со стрессом.
Гидротерапия
Отдых в горячей ванне снимает боли в мышцах и суставах, снижает стресс и напряжение. Добавьте немного успокаивающей музыки, мягкое освещение и душистую пенку для ванны и наслаждайтесь отдыхом.
Попробуйте рецепт коктейля, полный антиокислителей и омега-3 жирных кислот:
Банан и клубника
- 1 банан
- 1 чашка клубники (свежей или замороженной)
- 1/2 чашки апельсинового сока
- 1/2 чашки соевого молока
- 1 столовую ложку измельченных семян льна
- 1 столовая ложка меда
Смешайте ингредиенты в блендере. Наслаждайтесь!
Смешайте все ингредиенты в блендере в течение 1-2 минут, пока смесь не является сливочным и гладкой.
