Предотвратить депрессию поможет здоровое питание
Когда вас атакуете стресс и печаль, вам может помочь вкусное и правильное питание!
Новое исследование, опубликованное в журнале «Нейропсихофармакология» говорит, что всего один глоток пива стимулирует высвобождение дофамина! Тот же эффект, вызывают некоторые пищевые продукты. В дополнение к напиткам, широкий ассортимент продуктов питания может сделать вас счастливыми и поднять настроение.
Вот некоторые из продуктов для хорошего настроения:
- Пара чашек кофе в день на 20% снижает вероятность развития депрессии у женщин (по данным исследования, проведенного в 2011 году);
- Выбор правильных углеводов: настроение связано с триптофанами, аминокислотами, которые способствуют образованию гормона счастья - серотонина в головном мозге. Для повышения уровня серотонина необходимо принимать достаточное количество витамина В, он помогает его вырабатывать. В производстве серотонина, конечно, помогает и рыба;
- Зерновые: цельные зерна, отруби и овсяные хлопья, содержат магний и витамин В1, которые улучшают настроение. Семена подсолнечника содержат микроэлементы, которые регулируют нервную систему;
- Фрукты: ананас врачи иногда рекомендуется в качестве помощника в лечении заболеваний центральной нервной системы. Бананы стимулируют выработку серотонина;
- Овощи: овощи и бобовые (фасоль, горох, бобы и чечевица) положительно влияют на работу мозга. Зеленые листовые овощи являются основным источником фолиевой кислоты, недостаток которой вызывает депрессию, ухудшение памяти и уменьшение серотонина в головном мозге, в результате чего у человека портится настроение.
- Шоколад стимулирует выработку гормона счастья – человек чувствует себя спокойным и счастливым. Это возбуждающее средство и путь к хорошим настроением. Когда вы чувствуете желание съесть что-нибудь сладкое, это может быть признаком того, что у вас недостаток серотонина и эндорфинов - гормонов счастья. Ешьте шоколад и будьте счастливы!
