Питание во время беременности
Здоровое питание является важной составной частью беременности. Если вы едите здоровую пищу во время беременности ваш ребенок так же будет получать от вас здоровое питание.
У большинства беременных женщин в этот период изменяется вкус и пристрастия к пище, однако есть некоторые правила для здорового питания, которые нужно соблюдать. На самом деле, во время беременности потребление определенных питательных веществ необходимо увеличить.
Фолиевая кислота является очень важным компонентом для здорового развития плода с самого начала беременности. Лучше всего начать прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия. Ее можно принимать в виде таблеток, которые можно приобрести в аптеке, а также она содержится в темно-зеленых овощах. Дефицит фолиевой кислоты может привести к выкидышу, преждевременному отделению плаценты и низкому весу плода при рождении.
В течение всего периода беременности обязательно контролируйте уровень железа в организме. Дефицит железа часто ассоциируется со сверх нормативностью веса во время беременности. Железо, которое мы получаем из продуктов животного происхождения должно иметь приоритет над тем, которое мы получаем из продуктов растительного происхождения.
Как быть с вегетарианством во время беременности? Женщины, которые являются вегетарианцами должны убедиться, чтобы получают достаточно ингредиентов и необходимых питательных вещества, которые обычно содержатся в мясе. Мы рекомендуем диету содержащую большое количество молочных продуктов для компенсации витамина В12. Абсолютным игнорированием продуктов животного происхождения (яйца, молоко и молочные продукты), женщины могут нанести вред развивающемуся плоду, так что во время беременности нужно отказаться от абсолютного вегетарианства.
Кальций и витамин D имеют важное значение для формирования костей и роста эмбриона. Лучше всего употреблять дополнительный кальций в виде таблеток. Если в организме есть недостаток кальция ребенок будет отбирать кальций, который принадлежит вам. В результате чего могут возникнуть проблемы с зубами и остеопороз.
Фрукты и овощи - попробуйте потреблять по крайней мере три раза в день, они являются отличным источником витаминов А и С. Витамин С содержится в брокколи, капусте, перце, картофеле, шпинате, горохе, помидорах, апельсинах, дыне, грейпфруте и помогает организму усваивать железо. Зеленый перец, морковь, картофель и брокколи богаты витамина А и помогают росту здоровых клеток вашего ребенка.
