Брокколи диета - 10 дней минус 8 килограмм
Брокколи является одним из самых здоровых продуктов в мире. Хотя многим людям не нравится вкус этого овоща, брокколи может стать очень важным союзником в борьбе с лишним весом.
Особенно, если вы попробуете диету, с которой можете потерять до 8 килограмм в течение 10 дней.
Прежде чем приступать диете, узнайте немного больше об этом продукте. Брокколи содержит в два раза больше витамина А и С, чем апельсин, витамины группы В, кальций, магний, марганец, цинк, железо и калий. Брокколи также содержит много клетчатки и фолиевой кислоты.
Исследования показали, что овощи брокколи содержат самую высокую концентрацию противораковых веществ - одна чашка брокколи содержит всего 44 калории. Не удивительно, что брокколи дает отличные результаты в потере веса.
Брокколи диета - 5 этапов
Брокколи диета разработана для максимального снижения веса в течение определенного периода времени. 10 дней делятся на пять фаз, каждая из которых длится 2 дня.
Брокколи необходимо готовить на пару, но лучше всего потреблять его сырым – это хороший способ сохраняют все питательные вещества брокколи. Если вы планируете приготовить брокколи, не варить его дольше 5 минут. В этой диете в меню, наряду с брокколи присутствует морковь, рыба, курица, постная говядина (говядина, телятина), ржаной хлеб, оливковое масло, перец, помидоры и обезжиренный йогурт или молоко. Соль допускается, но в ограниченных количествах. сахара. Пейте как можно больше воды, не менее 2 литров в день, разрешается и не сладкий чай несколько раз в день.
День 1 и 2
- Завтрак: 200 г. брокколи (сырое или на пару), 50 г. ржаного хлеба, 1 чашка нежирного йогурта или молока;
- Обед: 250 мл. нежирного куриного бульона, 150 г. курицы (вареная или запеченная без жира), 150 г. тушеной брокколи;
- Ужин: 250 г. брокколи (сырые или приготовленные на пару), приправленные с чесноком и оливковым маслом, 2 моркови (сырые или на пару).
День 3 и 4
- Завтрак: 200 г. брокколи и один перец - сырое или приготовленное на пару с оливковым маслом и чесноком;
- Обед: 100 гр. тунца или вареной курицы, 150 г. брокколи - на пару или тушеные с луком и оливковым маслом, 2 средних помидора;
- Ужин: такой же, как и завтрак.
День 5 и 6
- Завтрак: 100 г. нежирной ветчины (предпочтительно из индейки или курицы), 100 г. брокколи (сырые или на пару), 1 обезжиренный йогурт;
- Обед: 200 г. брокколи (сырые или на пару), 100 г. нежирного творога, 1 кусочек ржаного хлеба;
- Ужин: 150 г. постной говядины (телятины) приготовленная или запеченная без жира, 150 г. брокколи (сырые или на пару).
Дополнительные дни:
День 7 и 8
- Завтрак: 100 г. брокколи (сырые или на пару), 2 вареных яйца;
- Обед: 250 мл. нежирного куриного бульона, 150 г. курицы (вареной или запеченной без жира), 150 г. тушеной брокколи;
- Ужин: 250 г. брокколи (сырые или на пару), 1 чашка томатного сока.
День 9 и 10
- Завтрак: 150 г. брокколи (сырые или на пару), 2 моркови (сырой или на пару), 1 чашка нежирного йогурта или молока;
- Обед: 150 г. брокколи (сырые или на пару), 150 г. рыбы или курицы (вареной, и заправленной небольшим количеством оливкового масла),1 кусочек ржаного хлеба;
- Ужин: 200 г. брокколи (сырые или на пару), 1 картофель, приготовленный в коре.
Дополнительные советы
Если вам не нравится вкус приготовленной брокколи - попробуйте сырую брокколи, который имеет более мягкий и свежий вкус. Попробуйте брокколи с помидорами, огурцами, свежей белокочанной капустой, редисом и свежей цветной капустой.
