Натуральные источники железа
Железо необходимо для хорошей формы. Исследования показали, что дефицит железа вызывает сильную боль в мышцах и усталость после тренировки.
Когда ваши мышцы устают, вы не можете напрячь их так, как вам хотелось бы, это следствие недостатка железа.
Эксперты отмечают, что каждая женщина должна ежедневно потреблять 18 мг. железа.
Чечевица
Одна чашка чечевицы содержит 6.59 мг. железа. Чечевица достаточно универсальный продукт. С его приготовлением можно смело экспериментировать. Ее можно добавлять в суп, салат или коктейль. Чечевица богата железом, клетчаткой и витамином А.
Шпинат
Одна чашка шпината содержит 6.43 мг. железа.
Шпинат богат витамином А, кальцием и калием. Нет ничего лучше для укрепления мышц.
Белый рис
Одна чашка белого риса содержит 7.97 мг. железа. Это еще одна причина, почему вы должны часто готовят рис в качестве гарнира. Он сочетается со всеми видами овощей, мясом и рыбой, так что нет никаких причин, не потреблять его как можно чаще.
Говядина
85 г. говядины содержит 5.24 мг. железа.
В дополнение к тому что это отличный источник железа, говядина богата белком, который помогает избавляться от лишнего веса.
Бобы
Одна чашка фасоли содержит 5.2 мг. железа. Фасоль богата питательными веществами. Это отличный источник клетчатки, железа, витамина С и белка.
Нут
Одна чашка нута содержит 4.74 мг. железа. Нут также является хорошим источником клетчатки, которая помогает регулировать уровень артериального давления и холестерина, ведущие причины заболевания сердца и сердечного приступа.
Картофель
Один маленький картофель содержит 2.7 мг. железа. Картофель — это отличный гарнир к любому блюду. Самый полезный картофель — это картофель приготовленный в духовке или на гриле, без лишнего жира или масла.