Диета пирамида
Зимой, вы накопили лишние килограммы, от которых в ближайшие три месяца до лета хотите избавиться. Новая диета длится в течение трех месяцев, основана на здоровом и сбалансированном питании и физической активности.
Структура диеты основывается на принципе пирамиды 4-3-2-1 или на четырех порциях, которые включают в себя фрукты и овощи, нежирные белки – два блюда, зерновые.
За 12 недель, вы снизите вес, снизите уровень холестерина в крови, снизите кровяное давление, и будете чувствовать себя лучше.
Очень важно ежедневное потребление воды, два литра в день и более. Если вы не в форме, начните с упражнений по 30 минут в день, но каждую неделю, увеличиваете время выполнения упражнений до 1 часа, рекомендуются тренировки пять раз в неделю.
Что и как есть?
Диета основана на точном измерении ежедневного потребления калорий, в зависимости от исходной массы тела в диапазоне от 1200 до 1800 калорий. Как мы уже сказали, эта диета определяет, сколько раз в день следует есть и какие продукты следует есть. Итак:
- Четыре порций фруктов и овощей;
- Три порции белка - белое мясо курицы или индейки, рыба и обезжиренные молочные продукты;
- Две порции из цельного зерна;
- Дополнительные ингредиенты, которые используются для приготовления блюд, сладости или алкоголь, оливковое масло, вино, торт (не более 200 калорий в день).
Примерное меню на один день
Завтрак:
- 1 порция из цельного зерна;
- 1 порция фруктов.
Второй завтрак:
- ½ белка;
- 1 порция фруктов.
Обед:
- 1 порция белка;
- ½ порция цельно зерновых;
- 1 порция овощей.
Полдник:
- ½ белка;
- 1 порция фруктов.
Ужин:
- ½ белка;
- ½ цельного зерна;
- 2 порций овощей.
Пища должна быть свежей и здоровой. Мы рекомендуем, фрукты и овощи потреблять в целом виде, а иногда в виде соков и коктейлей. Большую часть продуктов следует есть сырыми, чтобы избежать излишнего добавления жира. При варке овощей, готовьте их на пару или в кипящей подсоленной воде. Не забывайте рыбу.