Внимание

Could not instantiate mail function.

Диета пирамида

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (проголосовало: 1)
Диета пирамида - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Зимой, вы накопили лишние килограммы, от которых в ближайшие три месяца до лета хотите избавиться. Новая диета длится в течение трех месяцев, основана на здоровом и сбалансированном питании и физической активности.

Структура диеты основывается на принципе пирамиды 4-3-2-1 или на четырех порциях, которые включают в себя фрукты и овощи, нежирные белки – два блюда, зерновые.

За 12 недель, вы снизите вес, снизите уровень холестерина в крови, снизите кровяное давление, и будете чувствовать себя лучше.

Очень важно ежедневное потребление воды, два литра в день и более. Если вы не в форме, начните с упражнений по 30 минут в день, но каждую неделю, увеличиваете время выполнения упражнений до 1 часа, рекомендуются тренировки пять раз в неделю.

Что и как есть?

Диета основана на точном измерении ежедневного потребления калорий, в зависимости от исходной массы тела в диапазоне от 1200 до 1800 калорий. Как мы уже сказали, эта диета определяет, сколько раз в день следует есть и какие продукты следует есть. Итак:

  • Четыре порций фруктов и овощей;
  • Три порции белка - белое мясо курицы или индейки, рыба и обезжиренные молочные продукты;
  • Две порции из цельного зерна;
  • Дополнительные ингредиенты, которые используются для приготовления блюд, сладости или алкоголь, оливковое масло, вино, торт (не более 200 калорий в день).

Примерное меню на один день

Завтрак:

  • 1 порция из цельного зерна;
  • 1 порция фруктов.

Второй завтрак:

  • ½ белка;
  • 1 порция фруктов.

Обед:

  • 1 порция белка;
  • ½ порция цельно зерновых;
  • 1 порция овощей.

Полдник:

  • ½ белка;
  • 1 порция фруктов.

Ужин:

  • ½ белка;
  • ½ цельного зерна;
  • 2 порций овощей.

Пища должна быть свежей и здоровой. Мы рекомендуем, фрукты и овощи потреблять в целом виде, а иногда в виде соков и коктейлей. Большую часть продуктов следует есть сырыми, чтобы избежать излишнего добавления жира. При варке овощей, готовьте их на пару или в кипящей подсоленной воде. Не забывайте рыбу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.