Предотвращение диабета: пять советов
Изменение образа жизни и правильное питание могут быть важным шагом на пути профилактики диабета - хотя это и трудно, но вполне реально!
Когда мы говорим о наиболее распространенных типах диабета - сахарный диабет 2 типа - профилактика является действительно важной. Если вы находитесь в группе риска (наследственность, амнезия, избыточный вес, высокое кровяное давление, плохое питание), примите превентивные меры!
Профилактика сахарного диабета основывается на здоровой диете, физической активности и потери лишнего веса - Никогда не бывает слишком поздно заняться своим здоровьем.
Советы, предоставленные Американской Диабетической Ассоциацией
Профилактика сахарного диабета
1. Будьте физически активны. Физическая активность имеет много преимуществ для здоровья:
- Потеря веса;
- Контроль уровня сахара в крови;
- Повышение чувствительности к инсулину.
2 Увеличьте потребление клетчатки:
- Уменьшает шансы развития диабета, улучшает контроль уровня сахара в крови;
- Снижает риск сердечных заболеваний;
- Насыщает.
Продукты, которые богаты клетчаткой - фрукты, овощи, бобы, семена и орехи.
3. В рацион включайте цельно зерновые продукты
Хотя не совсем понятно, как, цельные зерна могут снизить риск развития диабета 2 типа и помочь сохранить уровень сахара в крови. Есть много доступных продуктов, которые содержат цельные зерна, к ним относятся некоторые виды хлеба, макаронные изделия…
4. Похудейте
Если у вас избыточный вес, профилактика диабета может зависеть от его потери. Каждый потерянный килограмм может повлиять на ваше здоровье настолько, что вы будете удивлены.
5. Здоровая пища
Профилактика диабета основывается на изменении привычек и постоянном выборе здоровых продуктов питания. Составьте план диеты и придерживаться ему без отклонений.
