Швейцарская диета!

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

После знакомства с швейцарской диетой, диетолог Моника Гренфелл разработала диету, которая помогает сбросить до 8 килограмм в месяц. Надо сказать, диета эта не совсем проста, она потребует небольших жертв и изменений привычек питания.

В частности, тяжелой может быть первая неделя - адаптация и детоксикация, позже будет проще.

Что вам понадобится:

  • Много овощей;
  • Постное куриное мясо и индейка, не более 200 г., два раза в неделю;
  • Постное красное мясо, 200 г., один или два раза в неделю;
  • Нежирная рыб;
  • Яйца;
  • Коровье (можно соевое) молоки и йогурт, несколько дней в неделю;
  • Нежирный сыр;
  • Коричневый рис - 4 столовые ложки, 2 или 3 раза в неделю;
  • Оливковое масло, умеренное количество;
  • Все виды фруктов (не позднее 16:00);
  • Немного орехов, два раза в неделю;
  • Много воды, несладкие чаи;
  • Свежие фруктовые или овощные соки;
  • 1 чашка кофе утром и стакан вина вечером (если хотите).
  • Избегайте:
  • Белый сахар и муку;
  • Печенье и пирожные;
  • Масло;
  • Майонез и сметану;
  • Кетчуп и другие соусы;
  • Все виды сладостей и закусок;
  • Обработанные мясные продукты.

Неделя 1. Очищение организма

Первая неделя швейцарской ребенка поможет вам избавиться от токсинов, а затем активизировать ваше тело.

День 1

  • Завтрак: Сот половины грейпфрута или целый апельсин, 30 г. овсянки, приготовленной на воде или обезжиренного молока, 1 небольшое яблоко;
  • Второй завтрак: 1 яблоко или морковь;
  • Обед: Тушеные (приготовленные на пару) овощи - выберите овощи по желанию, дополнительно разрешается съесть одну картофелину среднего размера, приготовленную в кожуре;
  • Полдник: 1/2 авокадо (с небольшим количеством оливкового масла и уксуса) или половина яблока;
  • Ужин: Ветка винограда или грейпфрут, 300 мл. овощного супа (овощи на ваш выбор), брокколи (столько, сколько вы хотите), 1 средний картофель, сваренный в кожуре.

День 2

  • Завтрак: Как и в первый день;
  • Второй завтрак: 1 ломтик твердого сыра;
  • Обед: Рубленые сырые овощи на ваш выбор, приправленные оливковым маслом и уксусом;
  • Полдник: 1 фрукт на ваш выбор;
  • Ужин: Сок апельсина или грейпфрута, 300 мл. овощного бульона (как в первый день), цуккини (столько, сколько вы хотите) и 200 г. сладкого картофеля, салат с рукколой или шпинатом с оливковым маслом и уксусом.

День 3

  • Завтрак и закуски, как во второй день;
  • Обед: 3 столовые ложки отварного коричневого риса и шпината с обезжиренным молоком (с очень небольшим количеством масла и муки);
  • Ужин: Сок винограда или грейпфрут, 200 г. куриных грудок, приготовленных на гриле с овощами на пару.

День 4

  • Завтрак, как и во второй день;
  • Второй завтрак: 1 горсть орехов;
  • Обед и другие закуски, такие же как во второй день;
  • Ужин: Фрукты на ваш выбор, 300 мл. овощного бульона (как в первый день), брюссельская капуста, приготовленная с 4 столовыми ложками вареного коричневого риса.

День 5

  • Завтрак: Виноградный или грейпфрутовый сок, 30 г. овсянки, приготовленной на воде или обезжиренном молоке, 1 нарезанный банан, 1 ломтик хлеб из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой мармелада;
  • Второй завтрак: 1 яблоко;
  • Обед: Вареные или тушеные овощи на ваш выбор, посыпанные семенами подсолнечника, 2 ломтика хлеба;
  • Полдник: 1 ломтик твердого сыра;
  • Ужин: Виноградный или грейпфрутовый сок, 300 мл. овощного бульона (как в первый день) 1 большой печеный (в духовке без жира) или вареный картофель с тушеной брокколи или цветной капустой.

День 6

  • Завтрак: Как на 5 день, заменяя банан с апельсином и хлеб на 200 г. нежирного йогурта;
  • Второй завтрак: 1 яблоко или морковь;
  • Обед: Как в первый день + 3 столовые ложки тертого яблока и 3 столовые ложки простого йогурта;
  • Полдник: 1 ломтик хлеб из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой мармелада;
  • Ужин: Апельсиновый или грейпфрутовый сок, 200 г. жареной говядины (курицы или индейки) и салат (столько, сколько вы хотите) с оливковым маслом и уксусом.

День 7

  • Завтрак: Виноградный или грейпфрутовый сок, 30 г. овсянки, приготовленной на воде или обезжиренном молоке, 1 вареное яйцо, 1 нарезанный банан;
  • Второй завтрак: 1 горсть орехов;
  • Обед: 3 столовые ложки отварного коричневого риса с вареными (тушеными или приготовленными на пару) овощей на ваш выбор и столько, сколько вы хотите;
  • Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин;
  • Ужин: Виноградный или грейпфрутовый сок, 300 мл. овощного бульона (как в первый день), свежие овощи и 50 г. обезжиренного творога.

Вторая неделя

Придерживайтесь основных принципов питания - то есть 5 порций, три больших и две закуски. На второй неделе диета добавьте к рациону больше белка и здоровых углеводов.

День 1

  • Завтрак: Виноградный или грейпфрутовый сок, 30 г. овсянки, приготовленной на воде или обезжиренном молоке;
  • Второй завтрак: 1 апельсин или яблоко;
  • Обед: 300 мл. овощного бульона (как в первый день), 50 г. сливочного сыра, 2 тоста;
  • Полдник: яблоко;
  • Ужин: 200 г. постной говядины, приготовленной на гриле без масла, зеленый салат с оливковым маслом, 6 помидоров черри, фруктовый йогурт.

Перекусы те же каждый день.

День 2

  • Завтрак: Как в первый день + 1 вареное яйцо;
  • Обед: 200 г. курицы (белое мясо), баклажаны, запеченные на гриле;
  • Ужин: Виноградный или грейпфрутовый сок, Рагу из фасоли (зеленые бобы, фасоль или горох), с морковью и луком очень маленькой картофелиной.

День 3

  • Завтрак: Апельсиновый или грейпфрутовый сок, 1 яйцо, 30 г. свежего нежирного сыра;
  • Обед: Салат с моцареллой (200 г.) и помидорами, 1 йогурт, 1 яблоко;
  • Ужин:200 г. макароны - в томатном соусе с обжаренными овощами.

День 4

  • Завтрак: Как и в первый день;
  • Обед: 3 столовые ложки отварного коричневого риса с вареными (тушеными или приготовленными на пару) овощами на ваш выбор и столько, сколько вы хотите;
  • Ужин: Виноградный или грейпфрутовый сок, рыба по вашему выбору (до 300 г.), 1 маленький вареный картофель.

День 5

  • Завтрак: 30 г. кукурузных хлопьев и 1 обезжиренный йогурт;
  • Обед: Курица - белое мясо или бедра (200 г.), салат из помидоров, перца и огурцов (столько, сколько вы хотите);
  • Ужин: Апельсиновый или грейпфрутовый сок, салат с ветчиной и 50 г. творога.

День 6

  • Завтрак: Как в первый день;
  • Обед: 200 г. макарон в томатном соусе или с тушеными овощами;
  • Ужин: Виноградный или грейпфрутовый сок, 150 г. телятины, 150 г. шампиньонов, салат из свежих овощей.

День 7

  • Завтрак: Апельсиновый или грейпфрутовый сок, 1 яйцо, 30 г. свежего нежирного сыра;
  • Обед: рыба или курица (200 г.) с овощами на пару по вашему выбору, 1 апельсин;
  • Ужин: 1 большой картофель отварной с кожурой с зеленой фасолью или брокколи.

Неделя 3

Не забывайте, фрукты с каждым приемом пищи.

  • Завтрак: Только фрукты - столько, сколько вы хотите, кроме бананов - допускается только один банан в день;
  • Обед: Комбинация из блюд, предлагаемых в первые две недели. Белки (мясо, яйца или сыр) с салатом или запеченными овощами;
  • Ужин: Углеводы (цельные зерна, макароны, рис или отварной картофель) с овощами или салатами.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.