Скарсдейл диета - 14 дней - 9 килограмм

Скарсдейл диета, разработана американским врачом Герман Тарновером, состоит она из 14 дневного плана диеты с высоким содержанием белка, с очень небольшим количеством жира, небольшим количеством углеводов, богата витаминами и минералами.

Эта диета очень похожа на диету Аткинса, отличие в том, что она позволяет потребление хлеба и фруктов. В случае строгого соблюдения диеты можно похудеть от 7 до 10 килограмм в течение двух недель.

Этой диете необходимо строго придерживаться. В ней нет подсчета калорий, питание трехразовым - завтрак, обед и ужин, в промежутках между приемами пищи разрешается есть только сырые морковь и сельдерей, и пить большое количество воды, чтобы очистить тело и стимулировать потерю веса.

Диета подходит людям которые в течение короткого периода времени желают потерять много килограмм (например, перед праздниками или другим важным событием), подходит для людей, которые готовятся к длительному похудению - двухнедельный подготовительный план очищения организма от токсинов.

Какие недостатки?

Критики утверждают, что на этой диете организм теряет преимущественно воду, а не жир. Недостаток в там что она не сочетается с физическими упражнениями, рекомендуются лишь умеренные физические нагрузки лицам старше 40 лет. И, честно говоря, ограниченное потребление калорий не обеспечивает организм достаточным количеством энергии для физических нагрузок.

Основные правила диеты

1. Ешьте только то, что указано в плане диеты;
2. Алкогольные напитки запрещены;
3. Между приемами пищи может есть только сырую морковь и сельдерей, но, столько сколько хочется;
4. Пейте не менее 6 стаканов воды в день. Допускается кофе без сахара и диетические напитки;
5. Салаты должны быть приготовлены без масла, майонеза или другого жира. В качестве заправки можно использовать только лимон и уксус. Специй соли - в ограниченных количествах;
6. Овощи. Избегайте кукурузу, горох, картофель, чечевицу и фасоль. Готовьте овощи без сливочного масла, маргарина или других жиров;
7. Все мясо должно быть нежирным. До готовки с мяса необходимо удалять весь видимый жир и кожу;
8. Не перегружайте желудок. Ешьте медленно и когда вы чувствуете, что уже сыты, или даже чуть раньше - прекращайте есть;
9. После диеты необходимо сделать перерыв на несколько недель, потом можно снова придерживаться этой диете.

План диеты

День 1

• Завтрак: Кофе или чай без сахара (или искусственных подсластителей) или половина грейпфрута;
• Обед: Постная говядина, курица или рыба в неограниченных количествах + салат из помидоров + кофе или чай;
• Ужин: Запеченная или вареная рыба + помидор, зеленый салат + грейпфрут или дыня.

День 2

• Завтрак: Кофе или чай без сахара (или искусственных подсластителей) или половина грейпфрута;
• Обед: Фруктовый салат в неограниченных количествах, кофе;
• Ужин: Мясной жареный обезжиренный фарш и варены или тушеные овощи.

День 3

• Завтрак: Кофе или чай без сахара (или искусственных подсластителей) или половина грейпфрута;
• Обед: Тунец, салат из свежих овощей, при желании, в неограниченном количестве, грейпфрут или дыня;
• Ужин: 2 постные свиные отбивные + зеленый салат в неограниченном количестве с кофе.

День 4

• Завтрак: Кофе или чай без сахара (или искусственных подсластителей) или половина грейпфрута;
• Обед:2 яйца + нежирный творог + зеленые молодые бобы или салат из помидоров + 1 тост + кофе;
• Ужин: курица (гриль или отварная без кожи), салат из шпината и перца, все в неограниченных количествах с кофе.

День 5

• Завтрак: Кофе или чай без сахара (или искусственных подсластителей) или половина грейпфрута;
• Обед: Несколько ломтиков твердого сыра с меньшим количеством жира + шпинат в неограниченном количестве, 1 тост;
• Ужин: Запеченная рыба и овощи на пару или салат в неограниченном количестве, 1 тост.

День 6

• Завтрак: Кофе или чай без сахара (или искусственных подсластителей) или половина грейпфрута;
• Обед: Фруктовый салат (столько, сколько вы хотите) + 1 кофе;
• Ужин: Запеченная курица без кожи, помидоры и салат в неограниченном количестве + грейпфрут или дыня + кофе.

День 7

• Завтрак: Кофе или чай без сахара (или искусственных подсластителей) или половина грейпфрута;
• Обед: Холодная или горячая курица без кожи + помидор, морковь, приготовленная капуста брокколи или цветная капуста, в неограниченных количествах + грейпфрут или дыня + кофе;
• Ужин: Постная говядина (телятина) и салат из свежих овощей, все в неограниченных количествах с кофе.

Вторая неделя диеты. Меню, как и в первую неделю. Если после четырнадцати дней, необходимо еще избавиться от лишнего веса повторите диету после нескольких недель повторите диету.

• Назад
• Вперед