Похудение со средиземноморской диетой

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

Средиземноморская диета предполагает внесение некоторых изменений, сократив потребление ненужных жиров, этого можно достичь за счет использования только оливкового масла.

Средиземноморская диета в последнее время вызывает много внимания, потому что она не только вкусная, но и содержит известные и легко доступные ингредиенты.

Большинство продуктов средиземноморской диеты это свежие фрукты и овощи, белковые продукты и зерновые. Жир в пище - моно не насыщенный, он полезен для сердечно-сосудистой системы и общее состояние здоровья организма.

Характерная черта средиземноморской диеты в том, что большинство блюд едят сырыми, с очень небольшой термической обработкой.

Основные принципы средиземноморской диеты.

Свежие фрукты и овощи

В средиземноморскую диету следует вводить много свежих фруктов и овощей: баклажаны, сельдерей, перец, лук, горох, брокколи, артишоки, салат, грибы, морковь и помидоры, виноград, вишня, грейпфрут, дыня, финики, яблоки, апельсины, персики, клубника.

Домашняя птица и рыба

Замените красное мясо рыбой и курицей! В течении недели вы можете съесть до семи яиц. Рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия – отличный источник омега-3 жирных кислот, улучшающих состояние сердца и снижающих уровень триглицеридов.

Здоровые жиры

Большинство хозяек готовят пищу с жирами, маслами, маргарином, подсолнечным маслом. В средиземноморской диете вам придется внести некоторые изменения, в частности, сократить потребление ненужных жиров, этого можно достичь если применять только оливковое масло. Орехи тоже являются прекрасным источником здоровых жиров, вы можете съедать их сырыми или жареными, можете добавлять в салаты и другие блюда.

Напитки

Учитывая, что это средиземноморская диета, алкоголь не запрещен. Как раз наоборот, рекомендуется, один стакан красного вина в день, во время основного блюда. Не забывайте пить не менее шести стаканов воды в день!

План диеты

День 1

  • Завтрак: йогурт апельсиновый;
  • Обед: курица-гриль и тушеные овощи;
  • Ужин: салат из шпината с креветками;
  • Закуски: шесть плиток темного шоколада и печенье без сахара.

День 2

  • Завтрак: мюсли с молоком;
  • Обед: жаркое из говядины и салат фета;
  • Ужин: лосось с цельно зерновым тостом;
  • Закуски: свежие фрукты, сахар, печенье.

День 3

  • Завтрак: мюсли с йогуртом;
  • Обед: курица жареная на оливковом масле и салат с оливковым маслом;
  • Ужин: тунец и жареные кедровые орехи;
  • Закуски: свежие фрукты и йогурт с изюмом.

День 4

  • Завтрак: мюсли и молоко;
  • Обед: салат из вареной курицы и жареного арахиса;
  • Ужин: жареные креветки с баклажанами и тосты;
  • Закуски: яблочные чипсы, шоколад.

День 5

  • Завтрак: мюсли с йогуртом;
  • Обед: салат с лососем и артишоками и жареными тыквенными семечками;
  • Ужин: фаршированный кальмар на гриле;
  • Закуски: миндаль, фрукты, йогурт с изюмом.

День 6

  • Завтрак: йогурт апельсиновый;
  • Обед: жареная индейка и два средних помидора;
  • Ужин: паштет тунца с хлебом;
  • Закуски: фрукты, шоколад.

День 7

  • Завтрак: тост с маслом и джемом;
  • Обед: жареная индейка и 50 г. сыра фета;
  • Ужин: салат из морепродуктов;
  • Закуски: миндаль, фрукты и две плитки шоколада.

При приготовлении блюд используйте только оливковое масло, питайтесь разнообразно, ешьте в меру.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.