Питание во время катания на лыжах
Как только подходят зимние праздники большинство любителей зимних видов спорта думают о том, как физически подготовиться, разогреть мышцы.
Еда может в значительной степени способствовать вашему физическому состоянии, избавлять от боли в суставах и мышцах.
Начинайте каждый день с завтрака, он чрезвычайно важен. Подготовьте сбалансированный белково-углеводный завтрак, чтобы накопить достаточно энергии для нескольких часов катания на лыжах. Если вы задумали кататься на лыжах весь день, не переедайте на обед, потому что после сытного обеда, мышцы, как правило, не получают достаточного количества энергии.
Средний лыжник, весом 75 кг. потребляет 595 ккал в час, это достаточно большое количество! Когда вы собираетесь покататься на лыжах, не ешьте тяжелую пищу! Ешьте легкие блюда, богатые углеводами (рыба, курица, индейка) поливитаминами и минералами.
Приблизительное меню
День 1
- Завтрак: Бублик с ветчиной и сыром, белый кофе и кукурузные хлопья;
- Второй завтрак: Шоколадные батончики, пакет из сухофруктов, чай с медом;
- Обед: Говядина со спагетти, смешанный салат;
- Ужин: Паста с тунцом, овощи (помидоры, цветная капуста), вода.
День 2
- Завтрак: Бублик с маслом и джемом, чай;
- Второй завтрак: Фруктовый йогурт, банан;
- Обед: Клецки и рагу;
- Ужин: Блины с сыром, фрукт на выбор, натуральный сок.
День 3
- Завтрак: Омлет, сыр, йогурт;
- Второй завтрак: Орехи, чай с медом, яблоко;
- Обед: Суп фасолевый с колбасой, хлеб;
- Ужин: Оленина тушеная, пельмени из хлеба.
День 4
- Завтрак: Сэндвич + индейки + моцарелла, йогурт;
- Второй завтрак: Круассан или пончик, горячее какао;
- Обед: Суп, картофельное пюре со шпинатом, медальоны из филе индейки;
- Ужин: Жареные кальмары, мангольд.
День 5
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, чай, молоко с медом;
- Второй завтрак: Яблочный штрудель;
- Обед: Суп, паста болоньезе;
- Ужин: Пельмени с ветчиной, йогурт.
День 6
- Завтрак: Кукурузные хлопья, кусочек хлеба с медом, чай;
- Второй завтрак: Шоколадные батончик, компоты;
- Обед: Салат из помидоров, отварной картофель, ромштекс;
- Ужин: Ризотто с морепродуктами.
День 7
- Завтрак: 2 яйца вкрутую, хлеб (2-3 ломтика), молоко;
- Второй завтрак: Булочка с сыром, теплое молоко;
- Обед: Квашеная капуста, вареное мясо + картофель;
- Ужин: Пицца.
Примечание
В течение дня, повысьте потребление жидкостей (воды, чая, сока и т.д.)
