O2 Диета - Антиоксиданты для стройности, здоровья и красоты
Перестаньте подсчитывать калории и избегать продуктов, которые вам нравятся. Вместо этого съедайте тарелку еды, богатой антиоксидантами.
В последние годы исследования показали, что фрукты и овощи помогают организму бороться со свободными радикалами. Потребление продуктов, богатых антиоксидантами, помогает предотвратить возникновение заболеваний сердца и кровеносной системы, некоторых форм рака, улучшает память, помогает при потере веса, придает коже здоровый вид.
Диета длится 32-дня и начинается с очищения организма
Фаза 1
В течение четырех дней очищения организма в день потребляется не более 1200, в течении этого периода, снижается потребление сахара и натрия.
Образец меню:
4 дня одно и тоже меню
- Завтрак: одно яйцо плюс три яичных белка с базиликом, зеленый чай, вода с лимоном;
- Второй завтрак: яблоки с корицей;
- Обед: шпинат с уксусом; 85-120 г. рыбы со специями, 8 орехов фундук, вода с лимоном;
- Полдник: тушеные артишоки; зеленый чай;
- Ужин: салат с овощами и зеленым салатом с 1 чайной ложкой оливкового масла, спаржа, 85-120 г. белка без жира со специями, черника, вода с лимоном.
Фаза 2
После фазы «чистки», следует второй этап, который длится две недели - 1400-1500 калорий каждый день. Чем дольше вы остаетесь в этой фазе, тем больше вы теряете вес. Вы должны есть натуральные продукты, и избегать продуктов, которые имеют небольшую пищевую ценность.
Меню:
- Завтрак: 1 персик, 170 мл. нежирного йогурта, 8 орехов и корица;
- Второй завтрак: сельдерей с 2 чайными ложками масла и корицы;
- Обед: салат овощной;
- Полдник: 170 мл. нежирного йогурта, 60 мл. гранатового сока, 1/2 стакана черники;
- Ужин: лосось с овощами.
Фаза 3
Последний этап также длится две недели и похож на второй этап, необходимо потреблять больше крахмала и фруктов каждый день, раз в неделю разрешается выпить бокал вина или съесть кусочек шоколада.
В ходе первого этапа диеты можно потерять от 1 до 2,5 кг, из которых половина — это вода из организма, после этого в неделю уходит от 0,5 до 1 кг. в неделю.
Преимущества диеты:
- пропагандирует здоровый и питательный рацион;
- включает в себя рецепты и советы для повседневной жизни;
- здоровое питание предотвращает многие болезни.
Недостатки диеты:
- первый этап очистки трудно поддерживать;
- не сильно отличается от других диет, которые советуют потребление свежих и натуральных продуктов;
- недостаточное потребление кальция, цельного зерна и белков.
