Руководство по питанию во время грудного вскармливания
Даже если вы хотите избавиться от лишних килограммов, накопленных во время беременности, нельзя голодать и соблюдать изнурительные диеты, так как правильное и сбалансированное питание после беременности,
чрезвычайно важно. Кормящим женщинам необходимо уделять внимание продуктам питания, которые дадут им необходимую энергию и все питательные вещества.
Кормящие матери должны быть осведомлены о том, что питательные свойства грудного молока, напрямую зависят от рациона кормящей матери. Если мать не получает необходимых питательных веществ, и ребенок не будет получать все необходимое для роста и развития.
Лосось
Нет идеального продукта питания для беременных, но лосось близок к нему. Лосось и другая жирная рыба, богаты жирными кислотами, которые необходимы для развития мозга ребенка. Тип жирной кислоты, которая содержится в грудном молоке - DHA, его часто не хватает матери и ребенка. Отличная новость в том, что лосось содержит этот же тип жирных кислот, и вполне удовлетворяет потребности в этом важном компоненте. Эти жирные кислоты могут улучшить ваше настроение и помогают предотвратить послеродовую депрессию.
Молочные продукты с низким содержанием жира
Являетесь ли вы поклонником йогурта, молока или сыра, молочные продукты являются важной частью рациона в период лактации. Потребление молочных продуктов обеспечивает организм белками, В и D витаминами и кальцием. Все это помогает ребенку расти и развиваться.
Постная говядина
Лучшим выбором для молодой мамы являются продукты, богатые железом. Дефицит железа может уменьшить уровень энергии, и женщине будет трудно выполнять повседневные обязанности. Постная говядина является хорошим источником белка, железа и витамина В12, так что, безусловно, потребляйте больше постной говядины.
Бобовые
Фасоль, горох и бобы являются отличным выбором для женщин, которые кормят грудью, особенно для тех, кто практикует вегетарианский тип диеты. Бобовые не только богаты железом, они являются отличным источником растительного белка.
Черника
Кормящие матери должны потреблять по крайней мере по 2 порции фруктов и ягод в день. Черника богата антиоксидантами и поэтому удовлетворяет потребности матери и ребенка во многих питательных веществах. Черника является отличным источником витаминов и минералов, и наполняет энергией.
Коричневый рис
Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите уменьшить потребление углеводов. Но слишком быстрая потеря веса может привести к снижению производства молока и снижению уровня энергии. Вводите углеводы из цельного зерна, такие как коричневый рис. Они дадут вам необходимые калории и повысят сжигание жира.
Яйца
Желток является одним из немногих природных источников витамина D, который важен для нормального роста и развития ребенка. Кроме того, яйца удовлетворяют суточной потребности в белке. Попробуйте яйца вкрутую, салат с яйцами или омлет с любимыми овощами.
Хлеб из цельного зерна
Фолиевая кислота чрезвычайно важна для развития ребенка на ранних сроках беременности, и в первые годы жизни. Зерновые продукты, такие как хлеб или макароны обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, клетчаткой и железом.
Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как швейцарский мангольд, брокколи или шпинат содержат много витамина А, который необходим и женщине, и ребенку. Это отличный источник кальция, витамина С и железа.
Комментарии