Потеря веса
Исследования показали, что внедрение эффективных и долгосрочных изменений в диету и физическая активность наиболее эффективны в потери веса.
Быстрые диеты обычно краткосрочны и имеют ряд жестких правил. Такие диеты часто являются недостаточно питательными и могут приводить к проблемам, таким как дефицит железа или плохое состояние здоровья костей. Если вы ожидаете от вашей диеты больше, чем это на самом деле возможно, вы столкнетесь с неудачей. Безопасный и разумный подход к похудению - изменение образа жизни.
Регулярные приемы пищи, которые включают в себя небольшое количество ваших любимых блюд, удовлетворяют и тело, и ум. Здоровая диета также помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем (болезни сердца, некоторые виды рака, диабет, катаракта и болезнь легких).
Несколько советов, которых вам необходимо придерживаться:
- Измените свой образ жизни;
- Ведите дневник питания в который записывайте ваши мысли. Это поможет держать уровень потребляемых калорий под контролем;
- Ставьте перед собой реальные цели, для начала поставьте цель потерять от 0,5 до 1 кг. в неделю, но не больше;
- Ешьте регулярно, не пропускайте завтрак;
- Экспериментируйте с приготовлением низкокалорийной пищи;
- Ешьте много фруктов и овощей;
- Будьте активны в повседневной жизни, 30 минут умеренно, активно тренируйтесь каждый день.
Что не следует делать:
- Не ждите быстрого эффекта от диеты;
- Здоровье и общее благополучие очень важно, не экспериментируйте над собой;
- Не сдавайтесь, если вы чувствуете, что у вас плохой день или если вы съели больше обычного;
- Не полагайтесь только на диету, не забывайте о физических упражнениях.
Диета дает некоторые ориентиры для действия, но вам необходимо развивать навыки и уверенность в себе, чтобы похудеть. Будьте терпеливы с постепенной потерей веса. Помните, что успех зависит от длительных и системных действий.
