25 правил придерживаться рациона
Исследования показали, что успешная потеря веса гораздо больше достигается если придерживаться диеты. Вот несколько советов о том, как успешно придерживаться диеты.
Уменьшите размер блюд
Лучше пять раз понемногу чем три раза помногу. Не слишком длинное время между приемами пищи помогает меньше чувствовать себя голодным, кроме того, организм лучше и быстрее перерабатывает.
Поставьте для себя жесткую цель
Когда диета крайне важна нужно точно определить на сколько вы хотите похудеть. Никогда не говори, я хочу похудеть немного. Вместо этого скажите: я хочу избавиться от такого количества килограмм.
Яблоко ускоряет потерю веса
Каждое утро натощак, съедайте яблоко. Пектин наполняет желудок, и вы чувствуете себя менее голодным.
Повышение метаболизма
Спортивные тренировки не только сжигают лишние калории, но и стимулируют метаболизм. Врачи утверждают, что 45 минутная тренировка в день спорта (плавание, езда на велосипеде, ходьба) дарит организму на 25% больше энергии.
Обратите внимание на чувство сытости
Вы должны есть медленно, что бы легко идентифицировать сигналы что вы сыты.
Ходите в магазин с небольшой суммой денег
Берите с собой денег столько сколько вам необходимо и покупайте только то что вам нужно. Таким образом, у вас не будете желания покупать ненужные калорийные продукты и сладости.
Не просите добавки
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу
Ешьте медленно, потому что мозгу необходимо около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты. Желательно пережевывать каждый кусочек в 15 раз.
Полдник - квашеная капуста
Ешьте как можно больше сырой квашеной капусты, в ней много витамина С он стимулирует пищеварение и утоляет голод. Одна порция (150 г.) содержит только 38 калорий.
Пейте много воды
Пейте не менее двух литров воды в день. Вода выводит токсины из организма, стимулирует обмен веществ, наполняет желудок.
Фрукты
Когда вы на диете у вас уменьшается уровень сахара в крови, в результате вы нервничаете и чувствуете потребность в чем-то сладком. Яблоко и другие фрукты намного полезнее шоколада и печенья, они заполнят ваш желудок и вместе с ними вы получите витамины и минералы.
Сауна и массаж
Массаж стимулирует кровообращение и тонизирует кожу, с помощью этого вы не похудеете, но начнете чувствовать себя намного лучше и легче. Потливость в сауне ускоряет удаление вредных веществ из организма и помогает пробивать жировые отложения.
Суп уменьшает чувство голода
Суп насыщает, ускоряет кровообращение, одна чашка содержит только 40 калорий.
Жуйте жвачку
Жвачка содержит от 5 до 10 калорий, утоляет голод, желудок производит больше кислоты, а кислота разрушает больше жира. Она борется с плохим запахом изо рта, повышение слюны и дезинфицирует бактерии. Во время детского полости рта, как правило, очень подходит для распространения бактерий.
Чай
Во время диеты приготовьте себе побольше чая, лучше фруктового. Держите его в термосе, чтобы он всегда был под рукой, даже теплый чай отлично удаляет жажду.
Сухофрукты вместо арахиса
Если вечером, сидя перед телевизором вы не можете отказаться от перекуса замените его свежими или сушеными фруктами.
Яйца уменьшат аппетит
Если вас пригласили на обед или прием пищи, прежде чем сесть за стол съешьте два яйца вкрутую, они содержат всего 150 калорий и уменьшают аппетит.
Кислое молоко до еды
Перед каждым приемом пищи выпивайте по полстакана кефира. Он успокаивает аппетит, и к тому же нормализует кишечную флору.
Не ешьте перед телевизором
Никогда не ешьте перед телевизором, так как внимание концентрируется на экране, а не на тарелке. Сосредоточьтесь на каждом кусочке.
Не ограничивайте себя
Строгость по отношению к самому себе заставит вас нервничать, а это приводит к повышенному аппетиту.
После еды - гуляйте
После еды сходите на свежий воздух, погуляйте.
Ешьте только до 18 вечера
Вечером ешьте как можно меньше (фрукты, бульон), потому что после 18 часов тело потребляет меньше энергии.
Имейте постоянное место для еды
Выберите определенное место, где вы будете есть, это психологический момент.
