Мечта каждой девушки – плоский живот!
Всего лишь небольшие изменения в поведении могут помочь избавиться от лишнего веса и снизить процент жира в брюшной полости.
Эксперты отмечают, что этими простыми действиями можно добиться плоского живота за короткий период времени.
Дышите глубоко
Стресс может вызвать накопление жира в брюшной полости. Один из самых быстрых способов уменьшить уровень гормона стресса - кортизола, является глубокое дыхание. Хронический стресс является не только врагом стройности, но также положительно влияет на общее состояние здоровья. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленно выдохните.
Медитация
Медитация - это искусство сосредоточения и концентрации на одной конкретной вещи, будь то объект или просто дыхание. Медитация улучшает концентрацию и снижает уровень стресса. Исследования показали, что люди, которые медитируют каждый день имеют более низкий риск развития депрессии.
Умеренные физические упражнения
Чем больше вы тренируетесь, тем лучше будут результаты. Однако, не переусердствуйте, с фитнесом. Ученые доказали, что тренировки по 10 минут три раза в день так же эффективны, как и одна тренировка в течении 30 минут.
Сон
Сон является важным фактором в снижении веса. Без достаточного количества сна уровень стресса увеличивается, и лишние килограммы накапливаются. Недостаток сна связан с отсутствием гормона лептина, который регулирует аппетит и стимулирует обмен веществ. Лептин снижает аппетит и предотвращает переедание. Ученые доказали, что люди, которые не получают достаточно сна, часто тянутся к источнику энергии в виде нездоровых закусок, которые полны углеводов, сахара и соли.
Ешьте медленно
Когда вы едите слишком быстро, вы не даете организму достаточно времени, чтобы понять, что он насыщается. Если вам трудно воздержаться от быстрого поглощения пищи попробуйте пережевывать каждый кусок, по крайней мере 10 раз.
Ешьте часто
Не голодайте. Ешьте меньше и часто. Когда вы едите часто, вы уменьшаете вероятность переедания. Когда вы слишком голодны, есть желание съесть очень много пищи. Каждые несколько часов, съедайте небольшое блюдо.
Избегайте соли
Чем больше соли вы потребляете, тем больше воды удерживается в организме. Избыток воды в организме провоцирует лишний вес. Вы будете чувствовать себя раздутой и толстой, чем есть на самом деле. Избегайте полуфабрикатов и готовой продукции, готовьте для себя и ешьте свежие продукты, а также фрукты, овощи и орехи.
Ведите пищевой дневник
Один из лучших способов узнать свое тело — это ведение пищевого дневника.
