Полезные продукты питания для худеющих
Ежедневные упражнения конечно же важны для потери веса, но без правильных продуктов они не возымеют успеха.
Ученые доказали, что некоторые продукты, ускоряют обмен веществ и гораздо дольше сохраняют чувство сытости, эти два условия, естественно, помогают похудеть.
Яйца
Состоят из белков поэтому долго поддерживают чувство сытости. Одно из исследование показало, что яйца на завтрак снижают потребление лишних калорий на 36 часов. Белки предотвращают внезапные изменения уровня сахара в крови, это снижает тягу к перекусам.
Салаты
Вы часто переедаете? Калорийность питания можно легко контролировать, если начать есть большие порции салата, но со здоровыми специями и заправками (оливковое масло, яблочный уксус). Таким образом вы обеспечите организм необходимыми фитонутриентами, витаминами и минералами, в то время как сократите потребление калорий. Ежедневное потребление различных видов салата в организме повышает уровень витамина С, Е, фолиевой кислоты, ликопена и мощных антиоксидантов.
Зеленый чай
Это отличный источник катехинов, антиоксидантов, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют сжигание жиров. Исследования показали, что потребление зеленого чая способствует потере веса и снижает уровень плохого (LDL) холестерина.
Груши
Отличный источник клетчатки. Среднего размера груша содержит около 6 граммов клетчатки. Она насыщает и долго поддерживает ощущение сытости.
Постная говядина
Это отличный выбор для людей, которые хотят похудеть. Она содержит лейцин - аминокислоту, ее можно найти только в мясных, рыбных и молочных продуктах. Лейцин помогает строить мышцы и сжигать калории. Важно готовить говядину с небольшим количеством масла и соли.
Оливковое масло
Ненасыщенные жирные кислоты в оливковом масле помогают сжигать калории. Вы можете использовать его для жарки, выпечки, заправки салатов…
Грейпфрут
Одно из исследований показало, что 1 грейпфрут в день ускоряют процесс потери веса. Грейпфрут регулирует уровень сахара в крови. Он богат витаминами и минералами.
Корица
Добавляйте эту специю в любимую выпечку, мюсли или йогурт. Всего 1/4 чайной ложки корицы в день, регулирует уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Орешки
Хотя они и содержат много калорий, они помогают с потерей веса. Орехи повышают метаболизм, и омега-3 жирные кислоты, что позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистой системы.
