Избавьтесь от стресса всего за две минуты
Каждый реагирует на стресс по-своему. Дети сосут большой палец, чтобы снять стресс, взрослые делают для этого совершенно разные вещи, которые, как правило, не очень полезны для здоровья и фактически добавляются к уровню стресса.
Когда мы волнуемся и переживаем стресс, в организме повышается уровень гормона кортизола. Кортизол ослабляет все тело, особенно сердечно-сосудистую и мышечную систему. Мы предлагаем вам некоторые советы мировых экспертов по избавлению от стресса, которые были разработаны при поддержке научных доказательств.
Смех сила
Смех улучшает настроение, даже если вы смеетесь искусственно.
Теплые руки
Когда мы преодолеваем страх и беспокойство, нервная система направляет кровь к наиболее важным мышцам в теле, чтобы защитить их от опасности. Это часто приводит к тому что руки холодеют. Представьте себе, что вы теплый и попробуйте отогреть их. Таким образом, вы будете посылать сигнал нервной системе, что можете расслабиться.
Сад
Одно исследование ученых из Нидерландов показали, что 30 минут, проведенных в саду более эффективны, чем 30 минут, за чтением книги в тишине.
Обнимите себя
Когда вы думаете о себе негативно, начинает расти уровень артериального давления и повышается уровень кортизола и адреналина. Обнимите себя, потому что, таким образом, происходит выброс химических веществ и гормона счастья.
Сосредоточьтесь на выдохе
Мы все слышали, что глубокое дыхание эффективно для здоровья тела и ума. Когда вы сосредоточены на дыхании, вы стимулируете парасимпатическую нервную систему, происходит замедление частоты сердечных сокращений. Сделайте глубокий вдох, выдыхайте как можно дольше.
Двигайтесь
Немного физической активности достаточно для улучшения настроения. Одно исследование показало, что достаточно всего 2 минут простых приседаний, чтобы поощрить выпуск гормона счастья.
Расслабьте челюсть
Расслабление челюсти и языка посылает сигналы нервной системы, чтобы уменьшить уровень кортизола и адреналина. Просто откройте рот и расслабьте язык.
Шоколад
Шоколад, как известно, улучшает настроение, плитки шоколада вполне достаточно. Съешьте 2 - 3 кубика, любимого шоколад, это не обязательно должен быть темный шоколад, и вы сразу почувствуете себя лучше.
