Уттанасана
Уттанасана одна из позиций в которой тело расслабляется и ум успокаивается, к тому же, эффективно снимает напряжение и подавленное настроение.
Когда мы наклоняемся из положения стоя у нас расслабляется нервная система за счет того, что в мозг поступает больше кислорода который дарит ощущение свежести и спокойствия.
Уттанасана имеет множество вариаций, начиная от легкой растяжки для новичков, до продвинутых вариантов с использованием блоков для профессионалов.
Как правильно принимать положение:
Из положении стоя наклонитесь вперед, ноги вместе, колени расслаблены. Стойте прямо, вытягивая позвоночник и ноги. Плечи отведите далеко назад, сведите лопатки, так у вас лучше откроется грудная клетка. Вытяните руки по центру и установите центр тяжести на ногах.
С вдохом выпрямите спину и ноги как можно больше, с выдохом примите исходное положение в соответствии с вашим способностям тела. Для новичков рекомендуем слегка согнутые колени.
Почувствуйте, как на каждом вдохе у вас удлиняется и вытягиваются позвонки. Дышите глубоко, но аккуратно не меняя положения тела. Почувствуйте, как у вас медленно исчезает напряжение из спины, шеи и головы. Ваше тело и ум будет вам благодарны.
