10 золотых советов для хорошего сна
Эти советы помогут вам обеспечить хороший и здоровый сон.
1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время - даже в выходные дни, когда люди чаще всего стремятся поспать подольше;
2. Перед сном, освежите свое тело активной деятельностью;
В повседневной деятельности включайте регулярные и расслабляющие процедуры перед сном - освежитесь в прохладной ванне, почитайте легкую книгу, послушайте успокаивающую музыку. Такое релаксирующее занятие избавит вас от волнений, стрессов и беспокойств.
3. Спите на удобном матрасе и на удобной подушке;
Неправильный матрас может нанести вред позвоночнику. Выбирайте матрас, который наилучшим образом соответствует вашему позвоночнику. Если вы спите на спине, используйте поддержку для шеи и головы, если вы спите на боку, используйте более высокую подушку. Детям необходимо выбирать матрас который будет способствовать эргономичному положению позвоночника во время многочасового сна.
4. Спите в темной, тихой, комфортной и прохладной спальне;
5. Используйте спальню только для сна и занятий любовью;
Не рекомендуется ставить в спальне телевизор, компьютер. Используйте вашу постель только для сна и любви, это укрепит связь между кроватью и сном. Не смотрите перед сном фильмы, содержание которых может вас расстроить.
6. Регулярно делайте физические упражнения, но не перед сном;
Не ложитесь спать сразу после интенсивной физической тренировки.
7. Избегайте употребление кофеина перед сном;
Кофеин является стимулятором. Продукты, которые содержат кофеин (кофе, чай, поливитаминные напитки) сохраняются в организме человека в течение от 3 - 5 часов после еды, а у некоторые людей даже до 12 часов. Поэтому рекомендуется избегать продуктов с кофеином за 6-8 часов до сна, для того, чтобы улучшить качество ночного отдыха.
8. Не ешьте за 2-3 часа до сна;
Не ешьте за 2-3 часа до сна, избегайте острой, жирной или соленой пищи.
9. Избегайте курения перед сном;
Никотин является стимулятором поэтому курение может привести к бодрствованию организма и помешать заснуть. Поэтому, не курите сигареты, по крайней мере за полчаса до сна. Никогда не курите в постели, особенно если вы находитесь в полусонном состоянии.
10. Избегайте алкоголя перед сном.
Хотя некоторые полагают, что алкоголь действует как седативное средство, он на самом деле мешает здоровому сну. Употребление алкоголя приводит к усталости на следующий день после его приема.
