20 советов для отличного сна

Хороший отдых в ночное время поможет вам чувствовать себя счастливыми и более успешными.

Представляем вам несколько советов для хорошего сна:

1. Избегайте чай или кофе вечером;
2. Бросьте курить - никотин является стимулятором и может мешать хорошему сну;
3. Ложитесь спать в одно и тоже время;
4. Используйте кровать только для сна и любовных игр;
5. Включайте в спальне тусклый свет, особенно в вечернее время, прежде чем идти спать, чтобы имитировать переход от дневного света к ночи;
6. Избегайте упражнений вечером – выполняйте упражнения в начале дня, это будет способствовать мирному сну;
7. Попробуйте перед сном практиковать следующую фразу: "Я оставляю день и надеюсь на мирный и безмятежный сон";
8. Если вы не можете заснуть, встаньте, оставьте свет включенным и сделайте что-то скучное, пока не почувствуете сонливость;
9. Алкоголь может помочь вам заснуть, но, вероятно вы будете просыпаться ночью от чувства жажды и необходимости сходить в туалет;
10. Попробуйте расслабленное дыхание: дышите медленно и глубоко;
11. Выпейте теплой воды, особенно если вы просыпаетесь ночью и вам хочется чего-то съесть;
12. Избегайте оплаты счетов и других подобных мероприятий перед сном;
13. Попробуйте травяной чай - ромашка, лаванда или валериану;
14. Капните несколько капель эфирного масла лаванды и шалфея на подушку и вдыхайте их успокаивающие пары, когда спите;
15. Попробуйте цветочные композиции - есть много различных видов. Они могут помочь вам заснуть и крепко спать;
16. Слегка помассируйте лоб между бровями по линии роста волос, если вы проснулись, это поможет вам снова заснуть;
17. Принимайте добавки - магний и кальций может помочь;
18. Если вы страдаете от потливости, попробуйте натуральные средства для эндокринной системы.
19. Многие специалисты успешно решают проблемы с бессонницей. Свяжитесь с ними и попросите помочь вам;
20. Проблемы со сном могут быть признаком заболевания (например, проблем с щитовидной железой или депрессией), так что проверьте свое здоровье.

• Назад