Упражнения для растяжки
Упражнения на растяжку очень полезны для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата.
Физическое и психическое расслабление
Упражнения на растяжку низко интенсивны, сердцебиение спокойное поэтому во время выполнения этих упражнений можно полностью расслабиться. Обычно эти упражнения практикуют перед сном, они помогают расслабиться и лучше заснуть.
Выполняя эти упражнения вы не получите травму
С увеличением амплитуды движений в суставах, снижает риск их травмирования, а также травмирования мышц и сухожилий. Этот эффект очень важен для спортсменов, но не менее важен и для любителей, так как в этом случае уменьшается вероятность получения травмы при выполнении повседневных движений.
Улучшает кровообращение
Упражнения на растяжку улучшить циркуляцию крови, ускоряют процессы регенерации. Поэтому нет ничего удивительного в том, что упражнения на растяжку выполняют как в конце тренировки, так и на начальном этапе. Без хорошей циркуляции крови организм перестает правильно работать.
Уменьшает менструальные боли у женщин
Редко встречаются женщины которые не испытывают боли во время менструального цикла. Упражнения на растяжку способствуют значительному улучшению состояния здоровья женщин в этом смысле.
Упражнение 1
Исходное положение: сядьте на пол, обе ноги вытяните и наклонитесь всем корпусом вперед как можете. Руками возьмитесь за пальцы ног, ноги должны быть прямыми.
Описание упражнения: партнер мягко подталкивает ваши плечи, опуская ваш корпус в глубокий изгиб. Функция упражнения: Растяжка мышц спины. Количество повторений: 5. Продолжительность повторений 15-20 секунд
Упражнение 2
Исходное положение: сядьте на пол, одну ногу подогните другую вытяните в сторону. Сделайте наклон тела в сторону выставленной ноги.
Описание упражнения: партнер медленно толкает наши руки и таким образом помогает вам сделать больший прогиб. Функция упражнение: Растяжка брюшной полости и мышц спины. Количество повторений: по три в каждом направлении. Продолжительность повторений 15-20 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Выпрямите спину, руки поднимите вверх.
Описание упражнения: партнер берет вас за запястья и тянет обе руки вверх как можно выше. Функция упражнение: Растяжка спины и мышц живота. Количество повторений: 5. Продолжительность повторений 15-20 секунд.
