Паническая атака
Внезапно вас начинает трясти, прошибает пот, сердце бьется быстрее, не хватает воздуха, как будто кто-то ударяет вас кулаком в живот, и вы чувствуете, как падаете в обморок или сходите с ума?
Таковы лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов панических атак, внезапного и интенсивного чувства страха и чрезмерной тревоги, которая обычно не длится дольше нескольких минут и, как правило, не опасна, но может значительно ухудшить качество жизни.
Панические атаки являются довольно распространенным явлением, предполагается, что около 22% людей имеют некоторую форму приступов паники, каждый 4 – 5 человек.
У большинства людей приступ паники приходит и уходит, не оставляя никаких последствий. У небольшого количества людей панические атаки развиваются в так называемое паническое расстройство. Предполагается, что 1 -2% людей отвечают критериям этого расстройства.
Панические атаки часто происходят без всякой видимой причины, часто могут быть вызваны конкретной ситуацией, например, люди, которые страдают от агорафобии и страха открытых пространств могут испытывать приступы паники находясь вне дома, человек, который пережил насилие может испытывать панический приступ приближаясь к тому месту где он пострадал и тому подобное. Иногда приступы могут повторяться в определенном месте - например, в автомобиле.
Паническое расстройство несколько чаще встречается у женщин которые живут в условиях сильного стресса и напряжения, эмоционально чувствительных женщин и чувствительным к тревогам.
Не позволяйте страху парализовать вас
Это расстройство не является опасным. Если оно захлестнёт вас, просто дышите спокойно, и старайтесь не привлекать внимания. Паника должна вскоре пройти. Если вы находитесь рядом с человеком, который перенес приступ, поговорите с ним, «Успокойся, тебе ничего не угрожает», «Это состояние быстро пройдет», и попытайтесь привлечь его внимание к чему-то другому. Говорите спокойно и безопасно, постарайтесь не провоцировать дальнейшую панику.
Техника спасения от панической атаки
Когда вы паникуете, медленно сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, считая до четырех. Вы будете чувствовать нерегулярное сердцебиение, это будет длиться несколько секунд, затем вы успокоитесь. Затем выдохните, считая до четырех, и повторите процедуру пока не успокоитесь.
Когда почувствуете панику начните считать в обратном порядке от 100 или мысленно напойте свою любимую песню.
