Помощь при ПМС
Что помогает облегчить симптомы ПМС? Предменструальный синдром (ПМС) для многих женщин самое нелюбимое время, которое длится 5-10 дней.
ПМС проявляется многими неприятными симптомами: вздутие живота, спазмы, усталость, перепады настроения, тревога, депрессия, тяга к определенным продуктам, болезненность молочных желез, боли в нижней части спины, боль в нижней части живота. Все эти симптомы каждая женщина пытается предотвратить или смягчить.
Питание играет основную роль в борьбе с проблемами ПМС, но исследования показали, что женщины, чей сахар в крови не находится под контролем имеют больше симптомов и проблем в период ПМС. После овуляции, которая происходит примерно за две недели до менструального цикла в клетках крови происходит повышенная активность выработки инсулина и, таким образом, организму хочется чего-то сладкого. Аналогично, отсутствие определенных витаминов и минералов, особенно хрома, может повлиять на повышенную тягу человека к сладкому.
Чтобы решить эту проблему, вы должны исключить сахар из своего рациона, это сбалансирует уровень инсулина и таким образом подавит желание сладкого. Важно также убедиться, что обед и ужин содержат достаточное количество белка (рыба, курица, соя...). Хром является важным составляющим элементом, он вызывает улучшение метаболизма, и, таким образом, уменьшает тягу к сладкому. Хотя много людей не страдают от недостатка хрома, многие находятся на границе дефицита. Люди, которые пьют много чая или кофе, или люди, которые едят много сладкого, скорее всего, страдают от недостатка хрома.
Потребление жиров, является важным фактором в период ПМС. Исследования показали, что уровень жира, связан с простагландином и эстрогеном. Если уменьшить потребление жиров понизится уровень простагландинов и эстрогенов, это поможет облегчить симптомы ПМС. Есть также полезные жиры - оливковое масло, сафлоровое масло, льняное масло – оно помогает организму производить некоторые простагландины, что может облегчить симптомы ПМС.
Большинство женщин не знают, что волокна играют важную роль в борьбе с симптомами ПМС. Пищевые волокна в процессе пищеварения подавляют эстроген, тем самым снижая его уровень в организме. Слишком много эстрогена считается одним из основных причин развития некоторых симптомов ПМС. Увеличьте потребление клетчатки, особенно в течение двух недель до начала менструального цикла, это может помочь облегчить менструальные боли.