Магний для здоровья сердца
Вы, наверное, знаете, что нам нужен кальций для здоровья костей. Вы, конечно, знаете, что калий имеет важное значение для здоровья мышц.
Но знаете ли вы, что магний очень важен для здоровья сердца? Магний является важным минералом для сотен биохимических реакций в организме. Помогает поддерживать здоровые кости, нервы и мышцы, а также помогает контролировать уровень сахара в крови. Магний необходим для правильного ритма сердца и нормального артериального давления. Мы предлагаем вам лучшие источники магния и информацию о том, сколько магния, на самом деле, необходимых для здоровья сердца.
Магний помогает поддерживать надлежащий сердечный ритм
Магний необходим для правильного функционирования сердца. Он участвует в передаче других электролитов, таких как кальций и калий в клети организма. Они в свою очередь важны для нервных сигналов и сокращения мышц. Исследования показали, что дефицит магния может привести к появлению неправильных сердечных ритмов, известных как аритмии.
Одно исследование показало, что дефицит магния, связанный с развитием наиболее распространенных нарушений сердца, фибрилляции предсердий. Нерегулярность сердечного ритма возникает, когда происходит нарушение в центре направляющего электрические импульсы и может вызвать толчки верхней части сердца.
Магний и кровяное давление
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, улучшает ли повышенное потребление магния здоровье сердца. Ученые обнаружили, что увеличение потребления магния может помочь предотвратить высокое кровяное давление. Одно исследование показало, что низкий уровень магния связаны с развитием гипертонии. Кроме того, исследователи обнаружили, что низкий уровень магния связан с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта.
Сколько магния нужно организму?
Здоровые взрослые должны потреблять 25 г. магния. Рекомендуемая суточная доза потребления магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Для мужчин, в возрасте от 19 до 30 лет, рекомендуется 400 мг. магния, для женщин, в той же возрастной группе, 310 мг. магния. Мужчины старше 31 года, должны вводить в организм 420 мг. магния и 320 мг. магния должны вводить женщины. Если ваш врач подозревает отсутствие или недостаток магния в организме, он назначит анализ крови. Нормальный уровень магния в крови от 1,7 до 2,3 мг / дл. Недостаток магния в крови происходит, когда уровень магния ниже, чем 1,0 мг / дл.
Продукты, богатые магнием
Эксперты отмечают, что потребность организма в магнии необходимо удовлетворить с помощью правильного питания. Некоторые продукты, естественно, богатые магнием, некоторые продукты обогащены магнием, такие как сухие завтраки. Продукты, которые богаты магнием: миндаль, соевые продукты (тофу) и зеленые листовые овощи, такие как шпинат. 30 граммов миндаля содержит 80 мг. магния, 1/2 чашки шпината 78 мг мг. магния. Другие хорошие источники магния бобовые, орехи кешью, соевое молоко, черные бобы, авокадо и цельные зерна. Среднего размера банан содержит около 32 мг. магния.
Кто находится в зоне риска?
Низкий уровень магния через некоторое время может привести к отсутствию магния в организме. Тем не менее, некоторые условия, такие как алкоголизм, желудочно-кишечные заболевания и сахарный диабет 2 типа могут увеличить риск недостатка магния в организме. Многие годы некоторые лекарства, такие как диуретики, ингибиторы вызывали дефицит магния. Пожилые люди, как правило, чаще принимают эти препараты, и, соответственно, имеют больший риском.
