Оставайтесь активными во время курортного сезона!
Те, кто регулярно занимается спортом в течение года вряд ли сможет провести каникулы запертыми в доме, они всегда найдут время для тренировки!
Когда тренируетесь регулярно, становитесь зависимы от физической активности. Прогуляйтесь по парку, подышите свежим воздухом, сделайте несложный комплекс упражнений. Стоит попробовать!
Упражнение 1
Исходное положение: Встаньте прямо, одну ногу занесите назад и поместите на возвышенность.
Описание упражнения: сделать присед на прямую ногу! Убедитесь, что колено передней ноги прямое. Руки вытяните вперед, в этом положении задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Функция упражнения: укрепляет ягодицы и мышцы голени. Количество подходов: 3 на каждую ногу. Количество повторений: 8-12. Паузу между подходами делать не надо, потому что упражнение выполняется попеременно на каждую ногу.
Упражнение 2
Исходное положение: опираясь руками на спинку опоры, поднимите носок одной ноги и тяните ее к груди.
Описание упражнения: Ногу выпрямите и потяните назад, как можно выше.
Функция упражнения: тренирует ягодицы и голени. Количество подходов: 3 на каждую ногу. Количество повторений: 15-20. Паузу между подходами делать не надо, потому что упражнение выполняется попеременно на каждую ногу.
Упражнение 3
Исходное положение: встать под перекладину, которая ниже, чем вы, примите позу как указано на картинке. Задержитесь в этом положении на несколько минут.
Функция упражнения: укрепляет мышцы спины и рук. Количество подходов: 3. Количество повторений: 10-12. Пауза между подходами: 30 секунд.
