Упражнения для стройного и подтянутого тела!
Несколько упражнений для стройного и подтянутого тела! Как тренироваться?
Упражнение 1. Для ягодиц, бедер
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки поднимите и поместите за голову, локти согните. Сделайте присед (как показано) - колени не должны заходить за кончики пальцев на ногах. Из этого положения делайте наклон влево. Вернитесь в исходное положение, затем присядьте снова, встаньте и на этот раз сделайте наклоны вправо. Упражнение выполняется в течение 30 секунд.
Упражнение 2. Качает плечи, спину, бедра
Примите позу пуш-ап (как показано); Поднимите руки и ноги. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
Упражнение 3. Качает бедра, ягодицы, лодыжки
Встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам, плотно сложены в кулаки (как в боксе). Поочередно поднимайте к груди колени как бы в прыжке. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд.
Упражнение 4. Качает плечи, трицепсы, ягодицы, и бедра
Сядьте на пол. Ноги согните в коленях под углом приблизительно 45 градусов. Положите руки ладонями на пол, пальцами вперед. Затем поднимите бедра как можно выше. С этой стартовой позиции, выполните следующие действия: согните руки в локтях, чтобы опустить тело ближе к земле, а затем одновременно поднимите левую ногу правую руку (как показано).
Упражнение 5. Качает плечи, грудь, спину
Примите позу для отжимания. Сделайте толчок вверх, правую руку переставьте вперед на двадцать сантиметров (как показано). Верните руку в исходное положение. Затем сделайте толчок и проделайте тоже самое с левой рукой. Делайте упражнение столько раз сколько сможете.
