Упражнения для красивого тела
Всем известно, что готовиться к лету нужно начинать еще зимой. Мы уже говорили о целлюлите, других важных областях тела, на этот раз мы обратим внимание на верхнюю части тела - руки, плечи, верхнюю часть спины и грудь.
Для выполнения этих упражнений вам нужен большой мяч для пилатеса и две гантели весом до 2,5 кг. Выполняйте упражнения по крайней мере три раза в неделю и летом вы гарантированно будете выглядеть лучше.
Упражнения для плеч и пресса
Сядьте на мяч, ноги разведите в стороны, возьмите в руки гантели и поднимите их на высоту плеч. Согните локти и приблизьте гантели ближе к плечам. Вытяните руки над головой, затем примите исходное положение.
Упражнение для плеч, трицепсов, бицепсов, груди и спины
Это упражнение очень похоже на отжимания - разница лишь в том, что ваши ноги находятся не на полу, а на мяче. Руки держите на ширине плеч. Один толчок вверх это одно повторение.
Упражнение для трицепсов, плеч и пресса
Сядьте на пол, вытяните ноги вместе, мяч положите на колени, в ваших руках. Прогнитесь немного (на 45 градусов) и одновременно поднимите ноги от земли на несколько сантиметров, поднимите мяч в воздухе. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение для спины, ягодиц и бедер
Лягте лицом вниз корпусом на шар, ногами упираясь в стену, в руки возьмите гантели. Вытяните руки перед мячом, ладонями вниз. Поднимите грудь от мяча и одновременно поверните ладони вверх, вытяните руки в локтях в стороны и обратно друг к другу (как показано). Вернитесь в исходное положение.
Упражнение для плеч, трицепсов, ягодиц и бедер
Как и в предыдущем упражнении, лягте лицом на мяч, с гантелями в руках, руки вытяните вперед на уровне плеч. Ногами упритесь в твердую поверхность, так чтобы ваше тело было почти параллельно земле (как показано на рисунке). Задержитесь в этом положении, медленно считая до трех, затем разведите руками в стороны и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
