Внимание

Could not instantiate mail function.

Что можно есть, во время и после тренировки

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

Сегодня существует большой выбор спортивных напитков, энергетических продуктов, различных добавок для людей занимающихся спортом.

Следует сказать, что всех этих продуктов можно избежать если правильно сбалансировать свое питание.

Для выполнения упражнений очень важны углеводы, белки, ненасыщенные жирные кислоты и много жидкости. Если вам необходимо много энергии вы должны потреблять в пищу больше углеводов, которые содержатся в хлебе, макаронных изделиях, рисе, фруктах и овощах. Белки, в свою очередь требуются для создания и поддержания мышечной массы и здоровья клеток крови. Жидкость необходима организму для избавления от токсинов. Без этих веществ ваш организм не сможет функционировать надлежащим образом.

Перед тренировкой

Многие люди даже спустя два-три часа после приема пищи чувствуют вялость, тошноту и наполненность желудка, поэтому так часто возникает вопрос какую пищу есть перед тренировкой.

Рекомендуем блюдо с небольшим количеством жира, углеводов и белка, низким содержанием клетчатки, большим количеством жидкости и, конечно, приготовленное из продуктов, которые вы часто едите и к которым привык ваш организм. Перед тренировкой не вводите в свое меню продукты, которые вы ранее не пробовали.

Во время тренировки

Во время тренировки можно пить много жидкости - воду или другой спортивный напиток. Без достаточного количества воды температура тела может достигать опасно высокой температуры. Поэтому очень важно начать потреблять жидкость за два часа до тренировки. Пейте примерно пол-литра жидкости за одну тренировку.

Что касается типов напитков то во время тренировки, в принципе, достаточно чистой воды. Однако, если вы тренируетесь на жаре или в помещении с высокой влажностью, рекомендуем пить специальные спортивные напитки, они содержат необходимые ингредиенты (соль, углеводы)

Питание в основном зависит от типа упражнений. Например, если это ходьба или бег, то вы можете тренироваться на пустой желудок, правда можно выпить перед тренировкой стакан воды. Если у вас более интенсивная тренировка, можно съесть легко усваиваемые углеводы (тост, половину булочки, банан, фрукты в размере одной чашки и т.д.) и выпить стакан воды.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.