Лучшие упражнения для похудения
Теплое летнее время и пляжный сезон позади, но это не означает, что нужно начать пренебрегать тренировками и не поддерживать свою физическую форму.
Осень и плохая погода идеально подходят для того чтобы начать тренировки дома или в фитнес центре. Представляем вам комплекс упражнений, которые помогут вам справиться с жиром особенно в критических зонах - на животе, ягодицах, плечах и бедрах.
Эти упражнения следует выполнять три раза в неделю, через день, чтобы тело отдыхало. Каждое из этих упражнений нацелено на несколько различных групп мышц, а это значит, что желаемого результата от тренировки можно достичь в два раза быстрее.
Упражнение 1. Отлично подходит для квадратриципсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса и плеч
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Локти согните, в руки возьмите гантели и поставьте руки на уровне плеч, ладонями вниз. Медленно делайте присед, задержитесь в этом положении в течение 2-3 секунд.
- Контролируйте движения, встаньте, одновременно поднимая руки с гантелями вверх над головой. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
Упражнение 2. Отлично подходит для спины, плеч, бицепсов, пресса, ягодиц
- Возьмите стул, встаньте рядом. В одной руке держите гантель, другой рукой держитесь за стул. Наклонитесь вперед так, чтобы почувствовать, как мышцы спины растягиваются, почти параллельно земле. Правая рука располагается на стуле. Поднимите левую ногу позади вас, так что бы ваше тело выглядело как буква Т.
- Медленно согните руку в локте и поднимите голову, пока плечи не поравняются с остальной части тела. Держите позу в течение 2 секунд, затем опустите вес. Сделайте 15 повторений.
Упражнение 3
Отлично подходит для подколенные сухожилий, ягодиц, пресса и бицепс.
- Левой ногой наступите на скамейку или жесткий стул, в руки возьмите гантели.
- Поочередно ставьте ноги на скамейку одновременно поднимая гантели к груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Упражнение 4
Отлично подходит для бедер, ягодиц, квадрицепсов, бицепсов.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки поставьте на бедра. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вправо и назад; согните ноги в коленях.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
