Практические советы для быстрого и здорового похудения
Потеря веса является успешным процессом, когда человек часто проверяет свой вес, по крайней мере, так утверждают многочисленные исследования.
Первый шаг к успеху – всегда знать свой вес. Не расстраивайтесь, если вы заметили, что вес не снижается. Вес тела может меняться в зависимости от различных факторов.
Откажитесь от насыщенных жиров
Наш организм нуждается в жирах, чтобы функционировать нормально. В рационе должны быть с ненасыщенные жиры - оливковое масло, жирная рыба, тофу, авокадо и орехи.
Пейте воду перед едой
Вода будет немного вас насыщать, и вы съедите меньше чем обычно съедаете. Одно исследование показало, что 2 стакана воды перед едой уменьшают размер обычной порции на целых 30%. Некоторые исследования показали, что холодная вода помогает в ускорении метаболизма и потребления жиров.
Никогда не пропускать приемы пищи
Даже если вы едите слишком много на завтрак, не пропускайте обед. Позже вы проголодаетесь и захотите перекусить, как правило нездоровые закуски. Если вы пропустите завтрак у вас снизится общий уровень энергии. Поэтому самое главное, не пропускайте завтрак.
Планируйте каждый прием пищи
Специалисты советуют каждый прием пищи планировать заранее, так ваша пища будет сбалансированной. Без хорошего плана питания вы будете более чувствительны к перекусам. Вы будете более склонны к перееданию и приготовлению блюд быстрого питания.
Заведите пищевой дневник
Это довольно просто, записывайте все, что вы едите и то как вы себя чувствуете. Скоро вы заметите, что некоторые продукты провоцируют у вас плохое настроение, снижение уровня энергии и проблемы с пищеварением. Как только вы это заметите откажитесь от данной пищи совсем или потребляйте ее по минимуму.
Ешьте овощи и фрукты, как хотите
Фрукты можно есть без страха в любом количестве и в любое время. Они содержат очень мало калорий и большую питательную ценность. Овощи отличный продукт для наполнения блюд. С ними можно съесть кусочек любимого мяса или рыбы не чувствуя себя виноватым.
