4 упражнения, которые подтянут все ваше тело
Хорошо известно, что у большинства женщин критическими зонами являются - ягодицы, живот, плечи и бедра. Поэтому, как правило, во время тренировок женщины сосредотачиваются в основном на этих зонах.
Упражнения следует выполнять три раза в неделю. Повторения каждого упражнения делайте без перерыва, отдыхайте между каждым упражнением максимум 30 секунд. Со временем, увеличивайте цикл упражнений.
«Балет со стулом»
Встаньте рядом со стулом, медленно поднимитесь на цепочки так высоко ка можете, задержитесь в этом положении в течение трех секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. За один раз сделайте 10 - 15 повторений
Гребля с гантелями
Возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч, ладонями вниз. Сделайте шаг правой ногой перед, согните ноги в коленях и медленно наклонитесь вперед. Потяните руки с гантелями к талии. Медленно вернитесь в исходное положение.
«T» изгиб
Положите руки на спинку стула как показано на картинке. Поднимите левую ногу на высоту бедра, колено слегка согните приближая пятку к ягодице. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз, а затем сделайте то же самое с другой ногой.
Мельница
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели, поставьте руки перед собой. Колени слегка согнуты, ладони обращены друг к другу. Наклоните туловище вперед, повернитесь направо и поднимите правую руку к потолку. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с левой стороны, сделайте в общей сложности 20 чередующихся повторений.
