Упражнения для плоского живота
Не важно, выбираете вы быструю ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, и т.д., все эти упражнения принесут свои плоды.
Эти упражнения сжигают калории и жир во всех частях тела. Ни в коем случае не забывайте укреплять мышцы плеч. Только тогда, когда со всех частей тела начнет исчезать жир, только тогда вы увидите реальные результаты в области живота.
Правильные упражнения
Проведенные в последние годы исследования, показали, что классические упражнения для пресса на самом деле не так уж и полезны для мышц брюшного пресса и талии. Этот тип упражнений включает в себя работу мышц бедра вместо мышц живота, и в большинстве случаев оказывает излишнюю нагрузку на нижнюю часть спины.
Вместо этого рекомендуется выполнять упражнение велосипед, упражнения на стуле, упражнения на шаре для пилатеса.
Упражнение велосипед
 |
 |
- Лягте на спину, колени согните, ноги параллельно полу;
- Уберите руки по обе стороны головы, за уши;
- Напрягите мышцы живота, не забывайте правильно дышать;
- Поднимите колени под углом 90 ° и медленно начинают медленно крутите воображаемые педали ногами в воздухе;
- Повторите упражнение 30 раз.
Упражнения на стуле
Это упражнение столь же эффективно, как и упражнение велосипед:
- Сядьте прямо на стуле, возьмитесь за край стула с каждой стороны и стабилизируйте верхнюю часть тела;
- Прижмите спину к спинке стула, напрягите пресс и поднимите ноги так, чтобы колени касались груди;
- Не сгибайте спину, правильно дышите;
- Медленно опустите ноги;
- Повторите упражнение 20 раз.
Упражнения с мячом для пилатеса
Пилатес мяч является идеальным инструментом для укрепления мышц брюшного пресса.
- Лягте на мяч так, чтобы касаться его серединой и нижней частью спины, ног в коленях согните под углом 90 градусов;
- Скрестите руки на груди или разместить их за головой;
- Напрягите мышцы живота, поднимите туловище от мяча, потянув нижнюю часть вверх;
- Медленно вернитесь в исходное положение;
- Все время голову и шею держите ровно;
- Повторите это упражнение 20 раз.
Первые результаты будут видны уже через месяц или два, если вы одновременно с тренировками будете придерживаться диете, регулярным физическим тренировкам два-три раза в неделю.
