Упражнения в воде
Если вам нравятся водные мероприятия тогда это прекрасная возможность нарушить монотонность плавания и разнообразить его упражнениями в воде.
Эти упражнения полезны всем, особенно они рекомендуются беременным женщинам, людям, страдающим ожирением, артритом, болями в спине, мышечными и суставными болями.
1. Петарда
 |
 |
 |
Начните упражнений стоя прямо на дне бассейна или на море с расслабленными руками и прямой, но расслабленной спиной. Согните ноги в коленях как для приседа и приземисто совершайте прыжки из воды как можно выше, в прыжке ноги выпрямляйте и расставляйте в стороны. Когда прыгаете руки складывайте над головой. Когда ноги коснутся пола, опустите руки и начните все заново. Повторите упражнение не менее 10 раз.
2. Растяжка
Встаньте боком на краю бассейна, держась одной рукой за край другую руку вытяните. Сделайте глубокий вдох, как можно выше поднимите руку над головой. Наклоните верхнюю часть тела и растяните бедро, медленно выдохните. Повторите упражнение 10 раз для каждой стороны тела.
3. Прогиб
 |
 |
Повернитесь лицом к краю бассейна, держась руками за край. Согните ноги в коленях и поставьте их на край бассейна, вдохните, на выдохе, попробуйте выпрямить ноги, как сможете. Повторить упражнение 10 раз.
4. Плавание
После того как вы успешно завершите все упражнения, расслабьтесь и поплавайте медленно шевеля руками и ногами. Попробуйте замедлиться, делайте глубокие вдохи и выдохи. Не забывайте, что ваша спина должна быть прямой, нужно правильно дышать, все движения должны быть медленными и четкими, при выполнении упражнений рекомендуем напрягать мышцы живота.
