Стройные бедра за 14 дней? Это возможно!
Набор эффективных упражнений для создания красивых бедер. С помощью которых можно добиться результата в кратчайшие сроки.
«Катание на коньках»
Начните с позы: встаньте, ноги вместе, руки расслаблены по швам, голова и шея прямые. Из этой позиции правой ногой сделайте широкий шаг (как на коньках или роликах), затем левой ногой. За одну минуту, повторите упражнение столько раз, сколько сможете. Это упражнение не только тонизирует и формирует мышцы внутренней поверхности бедра, но к тому же быстрая смена движений уменьшает жир на животе.
Балетный присед
Встаньте прямо, ноги расставьте как можно шире. Колени и ноги должны быть наружу на 45 градусов, руки на бедрах. Затем сделать балетное приседания (плие) - согните ноги в коленях и опустите бедра к земле, так низко, как сможете. Спина должна быть прямой. В этом положении задержитесь на 30 секунд. Сделайте не менее 10 повторений.
Циркулярный передний удар
В исходном положении стойте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите по швам, смотрите прямо перед собой. Вес переместите на левую ногу а правую ногу выбросите вперед так высоко как можете, сделайте ногой в воздухе большой круг. Круг завершите и верните ногу в исходное положение. После чего вес переместите на правую ногу и повторите упражнение левой ногой. Сделайте не менее 10 упражнений на каждую ногу.
Мостик с полотенцем
Лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол, руки по швам. Между коленями положите сложенное полотенце. Сведите колени а затем поднимите бедра и ягодицы от пола как можно выше. Держите позицию, по крайней мере 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение сделайте 15 раз.
Растяжка бедра
Сядьте на пол, ноги согните в коленях, подтяните грудь, ладони крепко прижмите к полу. Локти должны быть легка согнутыми и не слишком напряжёнными. Наклоняясь вперед, разводите колени по сторонам, одновременно напрягая мышцы живота. Это упражнение повторите 20 раз. Оно не только формирует мышцы внутренней поверхности бедер, но и подтягивает мышцы живота.
Лягушка
Лягте на спину, согните ноги в коленях, соедините пятки (носки наружу) в этом положении, поднимите колени к груди. Держите ноги под углом 45 градусов, затем медленно вытяните ноги (напрягая брюшную мышцу) и удерживайте их в этом положении в течении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
