Важные шаги при планировании беременности
Перед началом планирования беременности, необходимо сделать все, что в ваших силах, чтобы ребенок родился здоровым.
Начните с приема 400 микрограммов фолиевой кислоты в день. Фолиевую кислоту можно найти во многих продуктах, таких как зеленые листовые овощи, цитрусовые и бобы. Но при планировании беременности обычного количества фолиевой кислоты часто не хватает. Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные нарушения, которые могут возникнуть в момент зачатия.
Прием к гинеколога
Посетите гинеколога, как только начнете планировать беременность. Он проверит:
1. Возможно вам потребуется какая то прививка или тест;
2. Назначит витамины:
3. Проконтролирует ситуацию;
4. Расскажет какие лекарства можно и нужно принимать;
Посетите стоматолога
Ваши зубы и десны должны быть здоровыми до, и особенно во время беременности. Во время беременности, повышается риск заболевания десен, а болезни десен увеличивают риск преждевременных родов.
Тренировки
Если ваше тело в форме, беременность и роды пройдут гораздо легче. Ежедневно умеренных упражнений по крайней мере, по 30 минут в день, будет достаточно. Прогулки, езда на велосипеде или плавание отличное упражнение. Вы также можете зарегистрироваться в кружке пренатальных курсов.
Рацион
Здоровые привычки в еде должны необходимо принять до беременности. Удостоверьтесь, что ваш рацион насыщен достаточным количеством белка, железа, кальция и фолиевой кислоты. Увеличьте потребление фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и молочных продуктов. Избегайте нездоровых закусок, таких как картофельные чипсы, выпечки и других пищевых продуктов с пустыми калориями.
Ваш вес должен быть здоровым
Если вы слишком худые, или если у вас избыточный вес, вам стоит поработать над своим телом. Умеренные физические упражнения правильное питание, это то на то стоит обратить внимание.
Кофеин
Если вы не можете полностью отказаться от кофе, ограничьте его потребление до одной чашки в день. Некоторые эксперты рекомендуют потребляют не больше, чем 200 миллиграммов кофе в день, женщинам во время беременности.
Не курите
Если вы курите, то сейчас самое подходящее время, для того чтобы избавиться от этой вредной привычки. Курение может осложнить беременность и привести к выкидышу, преждевременным родам и недостатку веса у ребенка вовремя рождении. Если вы и ваш партнер курите, сделайте все что бы бросить.
