Как безопасно тренироваться?
Когда мы говорим о фитнесе и достижении определенной формы, настойчивость является основным компонентом успеха. Здоровая диета, регулярное питание и физические упражнения следует выполнять каждую неделю.
Слишком интенсивные упражнения могут привести к воспалению мышц и травмам, и это именно та, главная причина, по которой многие люди отказываются от физических упражнений.
Мотивация, по которой большинство людей начинают тренировки, зависит от различных событий, происходящих в их жизни: проблемы со здоровьем, разрыв с любимым человеком, увольнение с работы, новые отношения… Положительный энтузиазм может превратиться в отрицательный, из-за того, что многие забывают главный компонент успеха - умеренность. Умеренность в тренировках очень важна.
Как безопасно тренироваться:
- Не перенапрягайтесь в начале. Тренировка два раза в неделю в течение 20 минут для начала достаточно;
- Тренируйтесь у себя дома, так у вас не будет отговорок что у вас нет времени, чтобы пойти в фитнес-центр;
- Тренируйтесь медленно стараясь сохранить мотивацию, выбирайте упражнения которые подходят вам лучше всего (фитнес, бег, быстрая ходьба, аэробика, плавание...);
- Попробуйте постоянно вводить новые упражнения в ваш план тренировки, по крайней мере, каждые 4 недели. Каждые 8-12 недель, полностью изменяйте план тренировок;
- Раз в три месяца, на неделю отказывайтесь от тренировок;
- Обратите внимание на следующее: потеря аппетита - остановить прогрессирование упражнения, крайняя усталость и частые травмы – прекратите упражнения.
