Упражнения для красивых плеч

К сожалению эта часть тела на протяжении многих лет привлекает жировые клетки, в результате чего кожа теряет эластичность. Тем не менее, эта проблема может быть решена без операции, представляем вам несколько способов.

Растяжка

Регулярное растягивание (по крайней мере, три раза в день) укрепит мышцы так, чтобы руки выглядели более красиво и молодо.

Миостимуляция складок

Многие из нас предпочитают упражнения, которые можно выполнять перед телевизором, попробуйте следующее:

1. Сядьте вертикально или встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
2. Возьмите небольшую тыкву (весом в один фунт или килограмм) или бутылку с водой в каждую руку;
3. Поставьте локти к бокам. Верхняя часть тела и локти должны оставаться на месте в течение всего упражнения;
4. Медленно поднимайте вес в правой руке к высоте плеча, затем медленно опустите вес в исходное положение;
5. Повторите тоже самое с левой рукой. Выполняйте упражнение по 15 повторений на каждую руку.

Отжимания

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц рук. Если вам слишком сложно выполнять отжимания на полу, попробуйте вертикальные отжимания:

Хорошо укрепляет и подтягивает зону плеч упражнение - заднее отжимание на стуле.

Меньше ешьте

Если вы хотите иметь стройные и подтянутые плечи вам нужно похудеть, поэтому наряду с физическими упражнениями необходимо практиковать правильное питание

Массаж

Плохая циркуляция крови, малоподвижный образ жизни, делают плечи отечными и дряблыми, с этими проблемами вам поможет справиться массаж и контрастный душ. Дома, попросите своего супруга помассировать вам плечи чередуя интенсивные и мягкие движения.

• Назад
• Вперед