10 минут в день для красивых ног
Приложите немного усилий и ваши ноги будут выглядеть восхитительно. При регулярном выполнении упражнений, которые не займут много вашего времени вы стабилизируете икроножные мышцы и бедра, жировые отложения на бедрах заметно станут меньше.
После десяти дней регулярных тренировок, ваши ноги будут выглядеть более гармонично и красиво.
Упражнение 1
Встаньте перед стулом, мягко держась за него руками, чтобы сохранить баланс. Ноги немного расставьте, колени расслабьте. Поднимайтесь на пальчики и удерживайте это положение в течение 2 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз. Старайтесь не опускать пятку на пол, повторяя упражнение.
Упражнение 2
Встаньте в исходное положение слегка расставьте ногу, правой ногой сделайте шаг вперед и опуститесь на колено, пятку левой ноги слегка оторвите от пола. Руки держите на бедрах. Задержитесь в этом положении в течение 2 секунд и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите упражнение. На каждую ногу сделайте по 12 повторений.
Упражнение 3
Встаньте прямо, слегка расставив ноги, колени слегка согните, руки поставьте на бедрах. Если вам трудно держать баланс можете придерживаться за спинку стула. Вес переместите на правую ногу.
Держите в течение 2 секунд, затем медленно опустите ногу. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Верхнюю часть тела держите в вертикальном положении, не наклоняйтесь вперед или назад. На каждую ногу сделайте по 12 повторений.
Упражнение 4
Расставьте ноги, медленно опустите верхнюю часть тела, опираясь немного вперед. Вес должен опираться на пятку, спину держите прямо. Не опускайтесь слишком низко при выполнении упражнения (колено изгибайте не более чем на 90 градусов). Повторите упражнение 20 раз.
