Внимание

Could not instantiate mail function.

Скандинавская ходьба

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

Если вы ищете занятие которое сжигает много калорий за небольшое время, скандинавская ходьба идеально подойдет для вас.

Из года в год все больше и больше людей начинают заниматься этим видом спорта, таким образом поддерживая свое тело в форме. Это отличное физическое упражнение для людей всех возрастов с любой физической подготовкой. Скандинавская ходьба является одной из форм физических упражнений, во время которого ваше тело движется. Скандинавская ходьба предполагает использование палок, которые позволяют достичь высокого уровня аэробных упражнений. При покупке палок следует учитывать их размер, они должны подходить вам по росту.

Скандинавская ходьба приобрела большую популярность, из-за того, что она позволяет тренировать не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Таким образом, организм сжигает больше калорий до 50%, без необходимости быстрой ходьбы.

Некоторые из преимуществ скандинавской ходьбы:

  1. При скандинавской ходьбе ваш пульс составляет около 13%, больше ударов в минуту (от 5 до 17), чем при обычной ходьбе;
  2. Палки помогают держать баланс на скользких поверхностях;
  3. Сжигается около 400 калорий в час, при обычной ходьбе сжигается всего около 280 калорий;
  4. Увеличивает долговечность организма;
  5. С палками легче преодолеть холмы и возвышенности;
  6. Улучшается баланс и равновесие организма;
  7. Оказывается, меньшее давление на спину и суставы, и, следовательно, меньше вероятность получить травмы;
  8. Значительно улучшается подвижность шеи и позвоночника, снятия мышечного напряжения в этих областях.

Техника

Для осуществления этого упражнения максимально важно выполнять его правильно.

Движения рук и ног должно быть синхронны. Наиболее распространенными ошибками являются: палки, используются в качестве помощи при ходьбе, а не как спортивный инвентарь; плечи опущены; спина, сгорбленная; руки висят. Чтобы избежать этих ошибок, выполняйте упражнение следующим образом:

Плечи: Расслабьте шею и плечи и осторожно потяните их назад.

Верхняя часть тела: выполняйте движение: правая нога вперед, правое плечо назад и наоборот.

Руки: Обе руки согнуты и двигаются в соответствии с движениями тела. Будьте осторожны, размахивая руками, делайте движение всей рукой, а не только предплечьем.

Бедра: Они должны двигаться параллельно с вашими плечами. Не колебаться и не вилять.

Ноги: Шагающая нога должна быть слегка согнута. Задняя нога - практически полностью прямой.

Совет: Перед началом занятий этого вида спорта, мы советуем вам проконсультироваться с вашим врачом или тренером!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.